Wie man Gewicht in der Brust Gewinnen

Um Gewicht im Brustbereich zu gewinnen, müssen Sie Gewicht über den ganzen Körper zu gewinnen. Ähnlich wie Spot-Reduktion , Gewichtszunahme in nur einem Bereich des Körpers ist nicht möglich. Um eine größere Brust zu bekommen, müssen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten anzupassen; fett , um zu verhindern , müssen Sie Bewegung in Ihr Leben zu integrieren . Anleitung
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von 300 bis 500 Kalorien Steigern Sie Ihre Kalorienzufuhr . Beobachten Sie Ihren Körper, um eine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie verbrauchen derzeit um Ihr Gewicht zu halten , und fügen Sie die zusätzlichen Kalorien, um diesen Betrag zu bekommen. Weight Sie sich regelmäßig und Ziel für eine wöchentliche Gewichtszunahme von 0,5 zu 1 Pfund .
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Verbrauchen gesunde Lebensmittel aus hochwertigen Quellen wie komplexe Kohlenhydrate , mageres Eiweiß und ungesättigten "gesunde" Fette. Essen Sie Lebensmittel wie Fisch, Huhn , brauner Reis, Vollkornbrot , Olivenöl und rohe Nüsse .
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Essen fünf Minuten vor sechs Mahlzeiten täglich , um Ihren Körper mit konstanter Ernährung und zusätzliche Kalorien liefern und um den Stoffwechsel aktiv zu halten .
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Integrieren Sie eine Gewichtstrainingsprogramm , das den ganzen Körper zielt und baut Muskeln . Muskelmasse erhöht den Stoffwechsel und verhindert Gewichtszunahme in Form von Fett. Fügen Übungen, die mehrere Muskeln Ziel in der gleichen Zeit und zu fördern Muskelwachstum. Beispiele dafür sind Kniebeugen , Ausfallschritte , Kreuzheben und Klimmzüge .
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die Brust durch Übungen , die auf den inneren , äußeren , oberen und unteren Brustmuskulatur konzentrieren Ziel . Einige Übungen , die Sie tun können, sind Langhantel Bankdrücken und Kurzhantel flyes auf einer geneigten , flachen und lehnte Bank und nicht Push-ups für eine ganze Oberkörpertraining .
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Stellen Wasser Ihre wichtigsten Getränk der Wahl . Wasser spült Ihr System , fördert die Verdauung und spendet dir. Alkohol und seine leere Kalorien vermeiden.
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8 Stunden Schlaf pro Tag, so dass Ihr Körper genügend Zeit, um sich selbst wieder herzustellen und Ihnen neue Energie für den kommenden Tag .