Wie Gewichtszunahme , aber nicht Bauchfett

Gewichtszunahme kann so herausfordernd wie Gewicht zu verlieren . Stellen Sie Ihre Ernährung , Bewegung zu erhöhen , konzentrieren sich auf die Kernübungen und Krafttraining zu betonen , um die gewünschte Gewichtszunahme zu erreichen und zu vermeiden akkumulieren Magen Gewinn. Ob für den Sport oder die persönliche Fitness , verwenden Sie diese gesunde Tipps , um effektiv Gewicht zu gewinnen. Anleitung
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Nahrungsmittel essen, die hohen Kaloriengehalt haben, aber immer noch gesund und nahrhaft. Ganze Körner , Avocados , Nüsse , Kartoffeln , mageres Fleisch und Fisch sind gesunde Alternativen , die hoch in Kalorien , nahrhaft, Gewicht hinzufügen und erhalten den Körper während des Trainings .
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jeder Mahlzeit und jedem Snack , fügen zusätzliche Kalorien . In Weizenkeim oder Milchpulver , um Aufläufe und Müsli. In Avocados , Oliven und Obst Salate und Sandwiches. Essen Sie hart gekochte Eier als Neben zu jeder Mahlzeit extra Protein. Ein üblicher Weg, um Kalorien ist das Mischen Fleisch Pasta. In Wurst , Hackfleisch oder Putenhackfleisch zu Pasta-Saucen oder als Topping. Pasta und Fleisch bietet tolle Mischung aus Kohlenhydraten und die wesentliche Gewichts gewinnt Nährstoff Protein.
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konstante Zeiten zu essen jeden Tag. Nicht essen vergangenen sechs Uhr abends . In der Nacht , verlangsamt sich der Stoffwechsel des Körpers nach unten und nicht verbrennen den Zucker , die Lebensmittel, die Sie produzieren essen. Wenn es nicht verbrannt , dieser Zucker speichert der Körper als Fett. Fettzellen gerne im Bauchbereich aufzubauen , da dieser Bereich in der Regel nicht eine hohe Konzentration von Muskelmasse haben . Lassen Sie keine Mahlzeiten . Stellen Sie eine Erinnerung auf Ihrem Handy oder einen Zeitplan für die Mahlzeiten. Planen Sie im Voraus wird Ihnen auch die Möglichkeit, Speisen und Kalorien zählen . Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag und zwei Snacks.
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Doppelte Menge an Protein und Kohlenhydrate, die Sie während der Mahlzeiten zu konsumieren. Die Steigerung Ihrer Portionsgröße wird Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen und eure Muskeln das Protein , um zu wachsen und den Wiederaufbau nach dem Training braucht. Der Konsum von Protein statt Junk-Food wird verhindert, dass Bauchfett ansammeln . Protein ist meist Säuren , die Zucker enthalten, nicht oder in Zucker zerlegt. Zucker verwandelt sich in Fett. Ihr Körper wird weniger Fett produzieren , wenn Sie vor allem Eiweiß in der Ernährung zu konsumieren. Slow down , wenn Sie essen, um Verdauungsstörungen zu vermeiden.
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Starten Sie Krafttraining , um Muskelmasse hinzufügen. Konzentration auf Kern Übungen, um die Bauchmuskeln zu straffen und Gewichtszunahme zu verhindern in der Magengegend .
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Verwenden Sie eine Ergänzung mit Kreatin. Creatin ermöglicht die Muskeln , Wasser aufzunehmen und lässt die Muskeln erholen sich schneller durch die Möglichkeit, länger zu arbeiten und sich schneller wieder aufzubauen. In Kreatin, um Protein-Shakes oder mischen mit Vollmilch , um die Leistung und Ausdauer zu verbessern. Wenn die Muskeln Wasser aufnehmen und wieder werden sie schwerer und größer wieder aufzubauen . Kombiniert mit Kern-Übungen wird Kreatin helfen Bauchmuskeln werden mehr definiert und alle vorhandenen Bauch Fett zu verbrennen.