How To Lose Ab Fat Fast

Jeder träumt von flachen abs . Die Menschen wollen das Fett auf ihre abs schnell zu verlieren , aber es wird nicht über Nacht geschehen . Das Gewicht wird auf über einen Zeitraum von Zeit setzen , so dass es Zeit braucht , um es wieder weg zu nehmen. Je nachdem, wie viel Fett die Person zu verlieren , können sie einen flacheren Bauch in etwa einem Monat bekommen können. Aber es wird Laufwerk , Entschlossenheit und arbeiten auf einer regelmäßigen Basis erfordern , mindestens fünf Tage die Woche. Was Sie brauchen
Ball Übung
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Führen Crunches auf einer täglichen Basis , nicht weniger als fünf Tage die Woche. Versuchen Sie, auf 100 Crunches am Tag zu arbeiten auf. Beginnend mit einer geringeren Anzahl von Crunches, dann bauen sich wie Sie Ihre Kraft und Ausdauer verbessern. Crunches können einfach oder komplex sein. Einfache Crunches erfordern eine Person auf dem Rücken erhöhen die Füße vom Boden zu legen, die Knie gebeugt . Das wird ein wenig wie der fötalen Position zu suchen. Hände hinter dem Kopf oder auf der Brust sein . Heben Sie den Oberkörper und Unterkörper , sich zu treffen , über die Muskeln des Magens. Komplexere knirscht kann es sich drehen Sie Ihren Körper nach rechts und links , wie Sie sie durchzuführen.
2

Rumpfmuskulatur Übung mit Ball eine Übung . Erweiterte Crunches können mit diesem Stück von Fitnessgeräten durchgeführt werden und es funktioniert den Kern härter , weil Sie das Gleichgewicht zu halten , während Sie brauchen, bewegt sich . Legen Sie die Füße fest auf dem Boden und spreizen . Seien unteren Rücken über den Ball und legte mit Stumpf wieder abgehoben Boden. Nehmen Sie es langsam und sich in einer ausgeglichenen Position . Mit über der Brust gekreuzten Armen , heben Sie den Oberkörper auf, über die Rumpfmuskulatur. Dann Unterkörper über Kugel zurück . Wiederholen Sie Auf-und Abbewegung zu sit ups simulieren.
3

Essen die richtigen Lebensmittel zu Blähungen zu verhindern. Gesundes Essen ist ein wichtiger Schritt, um in Form. " Diät für Dummies ", empfiehlt den Verzehr von rohem Obst und Gemüse und die Vermeidung von Lebensmitteln , die Blähungen verursachen können , wie Brokkoli . Vermeiden Sie auch zuckerhaltigen Junk-Lebensmittel und stattdessen Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte. Zucker hinzufügen, mehr Gewicht in der Mitte . Vermeiden sie kann dazu beitragen, einen schlankeren Bauch und flacher abs .