Wie der Nach -Birth Bauchfett loswerden

Verlieren Sie Ihre Babybauch kann eine viel Aufwand erfordern , aber es ist es wert . Nach Angaben der American Congress of Geburtshelfer und Gynäkologen ( ACOG) , Training nach der Schwangerschaft hilft nicht nur bei der Gewichtsabnahme , aber es erhöht auch Energie und hilft, Gesamtmuskelkraft und Ton. Beginnen Sie mit sanften Übungen schrittweise zu reduzieren Bauchfett und erhöhen Magen Ton. Wenn Sie voll und ganz von Ihrer Anlieferungs erholt haben , können Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen. Anleitung
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mit Ihrem Arzt , bevor Sie ein Trainingsprogramm nach der Schwangerschaft , besonders wenn Sie einen Kaiserschnitt hatte . Während der Schwangerschaft , die Bauchmuskeln zu dehnen und kann sogar zu trennen, und die Ausübung zu rigoros kann die Heilung der Zeit erhöhen .
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Gehen Sie für mindestens 10 bis 20 Minuten jeden Tag. Stellen Sie die Länge und Intensität der Ihren Wanderungen je nach Kondition. Sie können sogar zu bringen Baby zusammen für eine zusätzliche Bindung Zeit und Training . Da Walking ist Aerobic-Übung, wird es verbessern Ihre allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit und gleichzeitig helfen , Gewicht zu verlieren . Der American Council on Exercise (ACE) empfiehlt, die Arbeit bis zu einem Minimum von 30 Minuten moderater Intensität Übung mindestens drei mal pro Woche.
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Beginnen tut Kegel-Übungen den ersten Tag nach der der Geburt. Kegel-Übungen wird der Beckenboden helfen, seine Kraft zu tanken und zu erhöhen Bauchstütze .
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Aerobic-Übungen mit einem Muskel - Toning- Training für die Bauchmuskeln zu ergänzen, wenn Ihr Arzt sagt, es ist okay . ACE empfiehlt die Integration eines Ab-Training in Ihre Routine-Übung mindestens zwei Tage pro Woche. Beginnen Sie mit einfachen , Low-Stress -Übungen wie Becken kippt ab und Kompression Übungen.
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Kombinieren Sie regelmäßige Bewegung mit einer gesunden , ausgewogenen Ernährung. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren, und erhöhen die Aufnahme von Obst , Gemüse und Vollkornprodukte. Kalorien reduzieren Sie nicht, wenn Sie stillen. Laut ACE , müssen stillende Mütter 500 Kalorien pro Tag mehr als diejenigen, die nicht stillen.