Wie Abs und einen flachen Bauch

Abs und einen flachen Bauch bedeuten eine engere Kern , als auch weniger Risiko für bestimmte gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen und Diabetes, so der Autor von " Fit To Be Well ", Alton Thygerson . Es gibt zahlreiche Übungen, die helfen können, eine Person schlanker abs und einen flacheren Bauch . Die meisten Menschen denken, wenn sie knirscht Bild flacher abs , aber das ist nicht das einzige Fitness- Wahl für einen flachen Bauch und es gibt viele Varianten des Grund- Crunch. Führen Sie die folgenden Übungen mindestens drei Tage die Woche, mache ein paar Aerobic-Übungen die beiden anderen Trainingstagen . Anleitung
1

auf dem Boden auf dem Rücken flach liegen , als wolle er knirscht durchzuführen. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und bringen Sie Ihre Knie bis zur Brust . Bewegen Sie Ihre Beine , als ob mit dem Fahrrad , wobei Sie auf Ihren Oberkörper mit jeder Bewegung drehen : Bringen Sie den rechten Ellbogen gegen das linke Knie und umgekehrt. Diese Übung wird als " Fahrrad ". Count down 15 Wiederholungen pro Bein.
2

auf die schrägen Bauchmuskeln , indem Sie die vertikalen Schenkel Krise im Fokus . "The Complete Book of Abs" empfiehlt dringend, diesen Schritt für einen flacheren Bauch und sichtbare Bauchmuskeln . Legen Sie sich auf den Boden auf dem Rücken, die Hände hinter den Kopf und die Füße angehoben senkrecht in die Luft. Verwenden Sie die Bauchmuskeln an den Oberkörper und die Schultern bis zu den Knien zu ziehen. Sie zwei Sätze von 15 Wiederholungen .
3

Legen Sie sich als wäre bereit, ein Knirschen tun , Füße auf dem Boden. Dieses Mal heben Sie die Arme gerade nach hinten hinter den Kopf , statt gefaltet. Verwenden Sie wieder Ihre Bauchmuskulatur , Ihre Schultern vom Boden zu ziehen, wobei Sie Ihre Arme in Position zu halten und zu vermeiden, Nackenschmerzen. Dieser Schritt konzentriert sich auf die oberen Bauchmuskeln und ist ein Bot schwieriger als andere knirscht. Es ist bekannt als der " lange Arm Crunch ". Führen Sie zwei Sätze von 15 Wiederholungen .
4

Führen Sie eine Reverse Crunch . Dieses Mal Ihre Schultern bleiben flach auf dem Boden mit den Händen an den Seiten. Heben Sie Ihre Beine in die Luft , dann nach unten , so dass sie etwa 8 Zentimeter über dem Boden , halten sie gerade. Das funktioniert, die unteren Bauchmuskeln und ist leichter als der lange Arm -Version. "The Complete Book of Abs" empfiehlt, dass die Bauchmuskeln nur zum Bewegen der Beine in dieser Routine eingesetzt. Führen Sie zwei Sätze von 15 Wiederholungen .