Wie man Gewicht auf den Oberschenkeln & Gewinnen Gesäß

Die Zeit, in der das Wort der Welt, dünn ausgeschlossen ist vorbei. Um den Hintern und Oberschenkel der du immer geträumt zu bekommen, müssen Sie ein paar kleine Veränderungen im Lebensstil zu machen. Alles was Sie tun müssen, ist, kombinieren die Oberschenkel- und Po-Muskeln mit , wenn Sie Ihre Ernährung. Während Sie fürchten , dies zu tun , wenn Sie in den Spiegel in acht Wochen auf sich selbst schauen , werden Sie froh, dass Sie sich die Mühe gemacht sein . Anleitung
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Ihre Ernährung ändern . Um in den Oberschenkeln und Gesäß bauen mehr Muskelmasse , müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen Qualität . Lass dich von verarbeiteten Lebensmitteln , raffinierte Getreideprodukte, fettes Fleisch und Fast Food zu befreien. Stattdessen ernähren Sie Ihren Körper mit Obst, Gemüse, mageres Fleisch , Fisch , Vollkornprodukte , Samen, Lebensmittel reich an Ballaststoffen , und fettarme Milchprodukte. Die letztgenannte Gruppe wird in den Aufbau gesunden Muskelgewebe statt der Schaffung Fettablagerungen zu helfen.
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haben fünf oder sechs Mahlzeiten über den Tag . Ihr Körper ist den ganzen Tag über Muskelaufbau und Kraftstoff es muss konsequent . Wenn statt drei große Mahlzeiten haben Sie , werden Sie wahrscheinlich auf das Gewicht an den falschen Stellen gelegt .
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tun Cardio-Übungen zweimal pro Woche für maximal 30 Minuten. Kurze Cardio-Übungen steigern Sie Ihren Stoffwechsel , was hilft Ihrem Körper Muskelgewebe erstellen. Halten Sie sich an diese Routine und übertreiben Sie nicht . Viel Cardio-Übungen führen anstelle von allgemeinen Gewichtsabnahme es zu gewinnen .
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Stellen Sie einige Hintern Routinen in Ihr Training . Nehmen Sie die Hocke , zum Beispiel. Stand mit den zwei Beinen einen Fuß auseinander. Beugen Sie die Knie langsam und senken Sie Ihren Körper , bis Ihre Knie sind völlig verbogen. Halten Sie für drei bis fünf Sekunden . Verlängern Sie die Knie , bis Sie wieder gerade stehen . 15 mal wiederholen . Haben drei Sätze pro Tag. Dieses baut und bestätigen Sie Ihre Gesäßmuskulatur . Diese Übung funktioniert auch auf den Quadrizeps Muskeln in den Oberschenkeln , so dass es eine perfekte Übung für beide Oberschenkel und Gesäß.
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Stellen Sie einige Oberschenkel Routinen in Ihr Training . Gleichen Sie die Arbeit unter den oberen Beinmuskulatur. Arbeiten Sie Ihren Oberschenkel, Quadrizeps, Abduktoren (äußere Oberschenkel ) und Adduktoren ( Innenseiten der Oberschenkel ) . Sie übermäßige Aufmerksamkeit geben nicht auf eine bestimmte Beinmuskulatur , da dies zu unausgewogen Muskeln führen. Nehmen Sie die Entführung liegen , zum Beispiel. Es funktioniert auf der inneren Oberschenkelmuskulatur . Legen Sie sich auf Ihrer Seite mit dem Kopf auf einen Arm gestützt, erweitert Ihren anderen Arm ruht auf der Hüfte , die Hüfte und die Beine gestapelt erweitert gerade vom Körper weg . Erhöhen Sie vorsichtig die obere Bein vom Unterschenkel etwa zwei Zentimeter . Heben Sie das obere Bein wieder, bis beide Beine einen 45 -Grad-Winkel . Langsam untere und das obere Bein heben , ohne Kontakt mit dem Unterschenkel . 15 mal wiederholen . Alternate Beine. Haben fünf Sätze pro Tag. Dieses baut und straffen die Oberschenkel .
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Trinken Sie viel Wasser . Muskelgewebe besteht aus 75 Prozent Wasser. Kein Wunder, warum würden Sie brauchen, um mehr Wasser zu trinken. Auch eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr verbessert Ihre Energie-Ebene , die Sie für Ihre Cardio-Übungen müssen .