Wie man 7 Pfund Gewicht verlieren

Viele Menschen , vor allem in den Vereinigten Staaten, genießen würden vergießen ein paar Pfund , vor allem rund um die Feiertage. Losing £ 7 Gewicht ist relativ einfach, vor allem, wenn über einen oder zwei Monate zu verbreiten. Die wichtigste Sache ist die Balance zwischen gesunder Ernährung, Bewegung und Ruhe. Regelmäßige Bewegung und die allgemeine körperliche Fitness hilft auch, um Stress in gesunde Art und Weise zu lindern. Sie können sieben Pfund Gewicht in einem relativ kurzen Zeitraum fallen , da einige Mühe. Was Sie und
Termine der Übung benötigen
Ausübung Kleidung
Gesundes Essen in Calorie Charts
anzeigen Weitere Anweisungen
1

Zuerst berechnen Sie Ihren Gewichtsverlust Ziel . Der Verlust von zwei bis drei Pfund pro Woche ist ein gesundes Ziel - mehr als dies, und Sie riskieren Muskelgewebe. Wenn Ihr Ziel ist zu sieben Kilo abnehmen , dann wird es zwischen drei und vier Wochen dauern, bis dieses Ziel zu erreichen ( insgesamt 7 £ /zwei Pfund pro Woche = 3.5 Wochen).
2

Berechnen Sie, wie viele Kalorien, die Sie benötigen , um Ihre aktuelle Gewicht zu halten. Es gibt viele gute Webseiten, für diese, wie CalorieNeedsCalculator.com . Wie viel Sie wiegen , hängt von Ihrem Geschlecht, Größe , Alter und ein paar andere Faktoren, die es schwierig, Ihren Kalorienbedarf , ohne die Hilfe eines komplexen Algorithmus berechnen zu machen.
3

Berechnen Sie Ihre Kalorien Defizit . Um zwei Pfund pro Woche verlieren, sollten Sie ein Kalorien-Defizit von 1000 Kalorien haben ( dh Sie mehr Kalorien verbrauchen, 1000 , als Sie verbrauchen ) jeden Tag. Anschließend bestimmen Sie, wie viel von diesem Defizit von Bewegung und wie viel davon sollte aus der Nahrung zu kommen zu kommen. Je nach Gewicht , können Sie zwischen 300 und 600 Kalorien in einer halben Stunde von Aerobic-Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Basketball spielen brennen. Sobald Sie eine Schätzung, wie viele Kalorien Sie durch Bewegung verbrennen , subtrahieren Sie diese Zahl von 1.000 . Die Zahl ist die Menge der Kalorien aus Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme . Wenn Sie 500 Kalorien durch körperliche Aktivität zu verbrennen am Tag, dann müssen Sie 500 Kalorien aus der Nahrung , um eine tägliche Kaloriendefizit von 1.000 Kalorien zu halten geschnitten.
4

Verwenden Sie Ihre Berechnungen zu entsprechenden Änderungen vorzunehmen auf Ihre Ernährung. Sie wollen vor allem fetthaltige und frittierten Lebensmitteln, einfache Zucker und Gebäck -Typ- Desserts zu vermeiden. Ersetzen Sie diese Lebensmittel mit Früchten, Nüssen, Gemüse und anderen gesunden Lebensmitteln, die in Eiweiß und Ballaststoffen niedrig in einfache Zucker und hoch sind. Schauen Sie Etiketten von Lebensmitteln und verfolgen Sie Ihre Kalorienzufuhr um sicherzustellen, dass Sie schneiden die notwendige Menge an Kalorien.
5

ein Tagestrainingsplan. Das macht es so dass Sie nicht aufhören zu essen , so viel zu sieben Pfund Gewicht zu verlieren. Wenn Sie gerade erst anfangen , stellen Sie sicher, es ist nicht zu streng. Spaziergang mit dem Hund oder Laub sind große Möglichkeiten, um das Blut in Wallung .
6

Verfolgen Sie Ihre Fortschritte . Haben Sie eine Möglichkeit festzustellen, ob Sie die Verbesserung sind Essgewohnheiten und Gewicht zu verlieren. Holen Sie sich Feedback von vertrauenswürdigen Freunden oder Familienmitgliedern, die über Ihre Gesundheit Ziele kümmern.