Wie Bauchfett zu verlieren Aber Holen Sie sich einen größeren Hintern

Das Erreichen einer flachen , durchtrainierten Bauch erfordert Hingabe und Geduld. Wenn Sie Fett aus dem Bauch verlieren und einen größeren Hintern wollen, ist es nicht so einfach sein könnte . Es ist nicht möglich, vor Ort zu reduzieren . Allerdings ist es möglich, mehr auf einen bestimmten Bereich konzentrieren , während der Ausübung. Sie können Ton und ziehen Sie die Bauchmuskeln mit einer Kombination aus Ausdauertraining , Muskelaufbau-Übungen und eine gesunde Ernährung . Sie können festigen und heben Sie Ihren Po durch die Durchführung verschiedener Übungen , die die Muskeln in den Hintern Zielgebiet . Was Sie
Klimmzugstange
Stability Ball
Langhantel Hanteln

Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
ein Herz-Kreislauf -Training durchführen

zur Stärkung Ihr Gesäß Muskeln und Fett verbrennen . Brennendes Fett wird bei der Reduzierung Ihrer Taille helfen. Mit dem Laufband , Treppensteigen und mit der elliptischen sind große Herz-Kreislauf -Übungen durchzuführen. Immer wärmen Sie Ihre Muskeln durch Stretching, Walking oder Jogging langsam für fünf Minuten vor Beginn des Trainings
2

Haben Übungen - . Wie Kniebeugen - mit Gewichten. Kniebeugen sind hervorragend für den Bau der Po-Muskeln . Sie müssen nicht , sie mit Gewichten durchführen , obwohl sie effektiver mit Gewichten sind als ohne . Mit Hanteln oder eine Langhantel , mit den Füßen hüftbreit auseinander . Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in. Halten Sie die Hanteln oder Langhantel auf den Schultern ; Griff fest . Beugen Sie die Knie . Stellen Sie sich vor Sie gehen zu setzen. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur und kommen wieder nach oben. Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen .
3

Essen Sie viel eiweißreiche Nahrung, um Ihren Körper schneller und Hilfe Fett verbrennen in der Wiederherstellung Ihrer Muskeln. Essen Sie viel fettarme Proteinquellen , wie Bohnen und fettarme Tofu.
Verlieren Bauchfett
4

Haben Knie Aufzüge, für den unteren Bauch. Verwenden Sie einen Pull-up- Bar, heben Sie die Arme greifen und die Latte. Lassen Sie Ihre Beine auf den Boden zu verlängern. Bringen Sie Ihre Knie bis zur Brust ; bringen Sie Ihre Knie wieder nach unten. Tun Sie dies 20-mal.
5

Arbeiten Ihre schrägen Bauchmuskeln , die die Fettpölsterchen sind . Legen Sie sich auf den Boden ; strecken Sie die Arme zur Seite. Heben Sie Ihre Knie ; heben Sie die Beine aus dem Boden. Mit den Füßen zusammen und die Knie gebeugt, sicherzustellen, dass Ihr Oberkörper bewegt sich nicht. Bewegen Sie Ihre Beine nach rechts. Ohne den Boden zu berühren , verschieben Sie sie in die Mitte, dann nach links. Do 15 Wiederholungen auf beiden Seiten. Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln in zu halten und atmen Sie langsam .
6

Haben Gymnastikball Sit-ups . Setzen Sie sich auf den Ball , bringen Sie sich nach vorne , so dass Sie auf dem Rücken liegen . Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden gepflanzt und gebeugten Knien . Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt . Legen Sie Ihre Hände von den Ohren oder an den Schläfen . Bringen Sie Ihre Schultern leicht nach oben , ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und bringen Sie Ihre Schultern wieder nach unten. Do 20 Wiederholungen .
7

Essen eine kalorienarme Ernährung. Verbrauchen Sie viel frisches Obst und Gemüse. Trinken Sie viel Wasser ; trinken acht bis 10 Gläser Wasser pro Tag. Halten Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit erhöht den Stoffwechsel um bis zu drei Prozent.