Wie man Gewicht für Mädchen Alter 13 Lose

Jung und Übergewicht kann eine physische , geistige und emotionale Kampf sein. Mädchen, die übergewichtig sind und 13 sind in Gefahr, ein Leben lang gesundheitliche Probleme , wenn sie nicht einige Änderungen vornehmen. Allerdings sind 13 -Jährigen immer noch wächst , so ist es wichtig, dass junge Teenager pflegen einen gesunden Lebensstil und integrieren die richtigen Lebensmittel in ihrer Ernährung ohne Rückgriff auf extreme Gewichtsverlust Methoden . Ändern Essgewohnheiten und die Annahme einer Routine-Übung sind zwei Schlüssel zu helfen , ein gesundes Gewicht zu erreichen. Anleitung
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Ihre Ernährung ändern . Der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, Junk-Food mit gesunden Vollkornprodukte , Obst und Gemüse ersetzen. Steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme , die Ihnen helfen, sich voller länger wird ; Sie Faser in vielen Früchten und Vollkornprodukte zu finden , zum Beispiel , Müsli und Vollkornbrot. Schauen Sie sich Ihre Portionsgrößen , die Kontrolle der Kalorienzufuhr zu helfen. Nach health.gov sollten junge Jugendliche nicht mehr als 2200 Kalorien pro Tag verbrauchen , um ein gesundes Gewicht zu halten. Dies sollte zwischen Stärken, Obst, Gemüse, Milchprodukte und Fleisch ausgeglichen werden.
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Verfolgen Sie, was Sie mit einem Ernährungstagebuch zu essen. Notieren Sie sich die Lebensmittel, die Sie essen und die Anzahl der Kalorien für jeden ; ehrlich über Portionsgrößen. Sie könnten entdecken, dass Sie wurden zu viele Kalorien aufwendig, oft in Form von Fetten und Zucker , die zu Übergewicht bei. Halten Sie ein Ernährungstagebuch hilft Ihnen, die Quellen des überschüssigen Kalorien zu ermitteln, dann beseitigen oder reduzieren Sie die Aufnahme dieser Lebensmittel .
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aktiv bleiben . Durch die Kombination von gesunder Ernährung mit moderater körperlicher Aktivität , sollte ein 13- jähriges Mädchen Gewichtsverlust Ergebnisse zu sehen. Körperliche Aktivität jeglicher Art zählt ; der wichtigste Faktor ist , sich zu bewegen . Stellen Sie die Aktivität angenehm, wie Ihren Hund zu Fuß , Teilnahme an einem Fußball-Team , Joggen allein oder mit einem Kumpel oder Tanzstunden nehmen . Oder werben Freunde und Familie für die Unterstützung und besuchen ein Fitnessstudio zusammen . Aktiv sein für 30 Minuten, drei bis fünf Tage in der Woche , Gewichtsverlust zu fördern.
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Setzen Sie sich Ziele . Für gesunde Gewichtsabnahme , erwarten, dass ein oder zwei Pfund pro Woche verlieren . Bestimmen Sie Ihr Wunschgewicht und realistisch sein, wie lange es dauern wird , um dieses Ziel zu erreichen. Verwenden Sie einen Body-Mass- Index , BMI oder , Rechner , was eine gesunde Durchschnittsgewicht für ein 13 - jähriges Mädchen , die Ihre Höhe ist zu bestimmen. Ein Ziel unter dem BMI Wert einstellen ; dies könnte zu gesundheitlichen Problemen führen.