Wie natürlich zu gewinnen Muscle & Fett verlieren

gewinnen Muskelmasse und Fett zu verlieren gehen Hand in Hand . Muskel gewonnen werden und das Gewicht kann natürlich durch richtige Ernährung , Bewegung und Training verloren. Essen Sie mehr von den richtigen Lebensmitteln und eine Erhöhung der Übung Krafttraining wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen. Muscle natürlich mehr Kalorien verbrennt , so wie Sie , um Muskeln werden Sie natürlich Gewicht verlieren, gewinnen zu beginnen. Befolgen Sie diese Tipps für Ratschläge, wie man Muskeln aufbauen und Fett zu verlieren . Anleitung
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etwa 500 Kalorien pro Tag mehr auf Ihre Ernährung hinzufügen. Sie müssen mehr Lebensmittel auf Ihre Ernährung um Muskeln aufzubauen und Kraft haben, sich während der Arbeit outs hinzufügen. Die zusätzlichen Kalorien verbrauchen Sie wird sie verbrannt werden , wie Sie aus zu arbeiten. Denken Sie daran, Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett . Wenn Sie nicht genug essen, werden Ihre Muskeln nicht in der Lage zu wachsen.
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mehr von der richtigen Lebensmittel essen . Während Muskelaufbau müssen , mehr zu essen ; wenn Sie die richtigen Lebensmittel zu essen , werden Sie nicht an Gewicht zunehmen. Integrieren Sie mehr Protein in der Ernährung, wie Eier , Fleisch und Geflügel , um den Muskelaufbau zu fördern. Gute Kohlenhydrate - wie die Art in Obst und Vollkornprodukte gefunden - sowie gesunde Fette - aus Nüssen und Öle - Muskelmasse fördern
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viel Trinken . Wasser. Wasser hilft Muskeln reparieren sich selbst , so ist es äußerst wichtig, um Ihren Körper mit Wasser nach einer Arbeit zu ergänzen. Nicht nur, dass Wasser Austrocknung zu verhindern und helfen, Muskeln aufzubauen , wird es auch spülen Giftstoffe aus dem Körper. Ersetzen zuckerhaltige Säfte und Limonaden mit Wasser wird Gewichtsverlust hemmen , wie Sie Muskeln aufzubauen.
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Übung . Durch die Kombination von gesunder Ernährung mit einem Cardio-Training , werden Sie beginnen , um Gewichtsverlust Ergebnisse zu sehen. Führen Sie entweder außerhalb oder auf einem Laufband , Fitnessgeräte zu verwenden wie die eliiptical , nehmen Sie ein Training oder Tanzkurs , oder spielen Sie eine Sportart, die viel körperliche Anstrengung, wie Basketball erfordert . Fügen Sie ein Cardio-Training in Ihren Tag etwa drei bis fünf Mal pro Woche für etwa 30 Minuten bis eine Stunde pro Tag.
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Gewicht Zug. Um Muskelmasse Ergebnisse zu sehen , müssen Sie Cardio mit Krafttraining zu kombinieren. Betrachten Sie Gewichte heben oder mit Kraftgeräten , verschiedene Muskelgruppen zu arbeiten. Konzentrieren Sie sich auf einen Bereich des Körpers für ein Training - wie Arme - und schalten Sie die Muskeln für den nächsten Training dann - Beine. Nur Sie können die richtige Menge an Gewichten zu trainieren , um mit zu kennen. Es ist wichtig, nie zu einer Arbeit aus Routine zu gewöhnen und immer sich selbst herausfordern wird zusätzliches Gewicht , wenn der aktuelle Betrag ist nicht anspruchsvoll genug. Wenn Sie Ihre Muskeln während des Trainings richtig funktioniert, werden Sie in der Lage, kontinuierlich zu verbrennen Kalorien über den Tag . Für Gewichtheben Routinen finden Sie unter Ressourcen .