Die Route für die Anreise Schlank Schnell

Vielleicht ist es Ihre bevorstehende Klassentreffen , eine Hochzeit oder einfach nur eine besondere Nacht - jeder hat Gründe für den Wunsch , Gewicht zu verlieren schnell. Empfehlungen variieren für wie viel Gewicht Sie verlieren schnell und sicher kann ; jedoch darauf hin, Herren Total Fitness verlieren nur 1 Prozent Ihres Körpergewichts pro Woche, während das National Heart , Lung and Blood Institute legt nahe, verlieren 1 bis 2 lb. unabhängig von Ihrer aktuellen Körpergewicht. Egal wie groß oder klein Ihre Ziele Gewichtsverlust , konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn jeder Gewichtsverlust oder Bewegungsprogramm. Sie können zugrundeliegenden medizinischen Bedingungen, die in der Gefahr von dramatischen Gewichtsverlust gestellt werden könnte. Anleitung
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Ihre aktuelle Kalorienaufnahme zu berechnen. Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln . Für Gegenstände , die nicht bereits in Fertigpackungen , wie Fleisch, Obst und Gemüse , schätzen Kaloriengehalt durch den Besuch einer Website Kalorienzählen wie A Kalorienzähler , der eine USDA -Rechner nutzt, um Kalorien zu zählen.
2 < p > Stellen Sie ein Kalorien- Ziel für den täglichen Gebrauch. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Kathleen Zelman , einem registrierten Ernährungsberater , berichtet, sollten Sie nicht Verbraucher weniger als 1.050 bis 1.200 Kalorien pro Tag , sonst hält sich an Ihren Körper Fett nicht verbrennen.
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Überholung Ihrer Ernährung. Unter Berücksichtigung Ihrer Zielkalorienzufuhr , sicherzustellen, dass Sie die Kalorien sind auf dem richtigen Lebensmitteln. Die Website Die Geheimnisse der gesunden Ernährung empfiehlt fünf vor sechs kleine Mahlzeiten am Tag , um Ihre Energie zu halten. Fügen Sie Lebensmittel, die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels wie mageres Eiweiß , ballaststoffreiche Lebensmittel , Obst und Gemüse. Zucker und Fette zu vermeiden, die Ihnen einen temporären Energieschub , aber dazu führen, dass Energieniveau , um schließlich abstürzen. Sobald Sie Ihre Kaloriengrenzefür den Tag erreicht haben, aufhören zu essen.
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Trinken Sie viel Wasser . Das US Department of Health and Human Services gestellt, dass Menschen oft verwechseln Hunger nach Durst. Diese Behörde empfiehlt allen Erwachsenen trinken mindestens acht 8 Unzen Gläser Wasser pro Tag; kann jedoch einige Personen, die außergewöhnlich hohe Aktivitätsniveau erfordern . Wenn Sie sich im Kampf mit einem Verlangen , trinken Sie ein großes Glas Wasser zuerst und sehen, ob der Drang, Pässe zu essen.
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Rampe auf Ihre Cardio-Routine . Beginnen Sie langsam , schrittweise Erhöhung der Menge an Zeit und die Auswirkungen der Übungen ; Tom Venuto , ein professioneller Bodybuilder und Personal Trainer , schlägt den Bau von bis zu 30 bis 45 Minuten Cardio - Aktivitäten wie Radfahren , Joggen, Schwimmen oder Aerobic - ein Tag, sechs oder sieben Tage die Woche. Aber Vorsicht vor zu viel Cardio ; ein 2009 Geschichte von Los Angeles Neuigkeiten Affiliate KABC zeigte, dass Herz-Kreislauf kann verbrennen Muskeln sowie Fett , und können Sie verlieren Gewicht zu halten. Die Website empfiehlt ShapeFit versuchen hoher und niedriger Intensität Aktivitäten zu sehen, welche am besten für Sie .
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hinzufügen Gewichtheben Übungen, um Ihre Routine. Gewichte heben kann Ihnen helfen, Muskelmasse zu gewinnen ; in der Tat, berichtet Dr. Glenn Gaesser jedes Pfund Muskeln kann Ihnen helfen, einen Tag eine zusätzliche fünf bis 10 Kalorien zu verbrennen . Gaesser schlägt Wechselmuskelgruppen; zum Beispiel der Erarbeitung Ihrer Oberkörper montags, mittwochs und freitags und die untere Körper dienstags, donnerstags und samstags. Geben Sie Ihrem Körper einen Tag pro Woche für die Verwertung.
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Vermeiden Sie Crash-Diäten . Sie haben wahrscheinlich der Grapefruit-Diät und der Kohlsuppe Diät gehört ; während diese für Fallgewicht in der kurzen Frist zu arbeiten , berichtet die Website Diäten sie nicht geben Ihrem Körper die Nahrungsbausteine​​es braucht , um das Gewicht sicher zu verlieren und halten Sie sie . Sie sollten auch vermeiden zu verhungern . Genau wie bei Diäten , Hungerkuren entziehen Ihrem Körper Vitamine und Mineralstoffe , um zu überleben .