Wie man Gewicht an den richtigen Stellen zu verlieren

Ob es nach den Feiertagen , vor einer Hochzeit oder in der Mitte der Badebekleidung einkaufen, es gibt einen Punkt, wo jeder nimmt einen langen, harten Blick auf Problembereiche und Sorgen , wie man sie von wo verbannen sie kamen . Allerdings dauert es ein bisschen mehr als zu wollen , um sie geschehen . Die schlechte Nachricht ist , ohne Operation , es ist einfach nicht möglich, das Gewicht in einem Bereich allein zu verlieren. Doch es gibt Hoffnung. Es wird einige Arbeit , aber wenn es Ihnen wichtig ist , können Sie absolut tun. Anleitung
1. Nehmen Sie ein täglicher Spaziergang oder joggen irgendwo Sie genießen.

Holen Sie sich einige Übung. Der beste Weg, um schwierige Bereiche loszuwerden, ist, insgesamt Körperfett zu verringern und Muskeln. Ein Rückgang der Körperfett tatsächlich verringert die Größe der Fettzellen , statt sie zu beseitigen , nach JohnsHopkinsHealthAlerts.com . Wie zeigen wir , dass zusätzliches Gewicht hängt , wo unsere individuellen Körper , unsere Fettzellen tragen neigen . Die zusätzliche Muskel hilft Ton der Region, so dass es weniger schlaff erscheinen , während ein Rückgang der gesamten Körperfett wird es auch weniger schlaff. Experten der American Heart Association empfehlen mindestens 30 Minuten Aerobic vier vor sieben Mal pro Woche für die Gesundheit des Herzens . Der Schlüssel hier ist die Wiederholung. Sie müssen eine Gewohnheit zu entwickeln , eine einmalige Marathon nicht ausgeführt.
2 Fühlen Sie sich nicht , müssen Sie gehen alle mit Crash-Diäten oder extreme Übung.

Starten Sie langsam , und Spaß haben. Sie wollen dieses Mal angenehm zu sein, so werden Sie eher , um mit ihm zu haften . Machen Sie einen Spaziergang . Ruhe. Gehen Sie nach Hause. Arbeiten bis zu einer Licht Jog dazwischen. Holen Sie sich eine Audio- Buch und Kopf in die Turnhalle. Wenn Sie in ziemlich guter Form bereits sind, arbeiten von wo du bist . Sie sollten nicht erwarten, dass Ihre gesamte Training mit einer hohen Intensität durchgeführt werden ; das ist , wie die Menschen ausbrennen. Sie werden schneller Ergebnisse je härter Sie arbeiten sehen , aber versuchen Sie drängen sich nicht selbst zu belasten .
3 Integrieren Gewicht Widerstand in Ihr Programm .

Pick-up etwas an Gewicht . Gewicht Widerstand Übungen sind ein wichtiger Bestandteil eines jeden Trainingsplan , und Sie sollten nicht vergessen , sie in Ihrem Plan enthalten - vor allem die Konzentration auf Ihre Problemzonen . Wie jeder Sportler trainiert wird Ihnen sagen , helfen Muskeln Verletzungen beim Ausdauertraining zu vermeiden. Natürlich durchtrainierten Muskeln sehen nicht schlecht.
4 Junk-Food schadet nicht nur Ihre Gesundheit und Figur, es verursacht auch Heißhunger auf mehr.

Vorsicht vor Junk-Food. Hier ist, wo der Plan wird schwierig . Niemand will , dass sie ihre Lieblingsspeisen , vor allem, wenn die deutschen Schokoladenkuchen wird Sie anrufen , praktisch betteln für Sie, es zu essen. Laut einigen Studien ist , dass nicht alle im Kopf - oder besser gesagt , es ist alles in deinem Kopf als Teil einer biochemischen Reaktion auf die Aufnahme von Fetten und Zucker. Forschung von Paul J. Kenny , Ph.D., Associate Professor am Scripps Research Institute , fand fetthaltigen Lebensmitteln kann angenehmen Wirkungen von Drogen imitieren. Eine Studie 2008 von Nicole Avena , Ph.D., wissenschaftlicher Assistent Professor an der Universität von Florida, veröffentlicht wurden, zeigten Zucker können auch Mimik Drogensucht bei Ratten , was zu Reaktionen im Gehirn ähnlich wie Arzneimittelwirkungen . Und wie mit Drogen, wenn wir ein Update in eine Weile nicht hatte , beginnen wir sehnen Sie einen anderen.

Dennoch gibt es gute Nachrichten. Je mehr Sie sich geben Junk-Food , desto leichter wird es. Fügen Sie einige Gemüse, Obst, fettarmen Eiweiß und Vollkornprodukte auf Ihre Ernährung. Wie mit Bewegung, klein anfangen und bauen auf Ihren Erfolg.
5 Verwenden Sie den Spiegel, nicht die Waage , als Leitfaden , wie gut du tust.

Ignorieren der Waage. Wenn alles, was Sie über gepflegt ist die Zahl auf der Waage , es gibt viele unsicher , ungesunde Wege , diese Zahl sinken. Aber Sie Interesse an einer anderen Art von Figur sind - eine, die gesund aussieht. Sie wollen gut aussehen, und Sie können es länger dauern , als Sie einen lächerlich all- Kohl Diät oder was auch immer ist in der Mode zu erhalten möchten. Und Sie können absolut . Wenn Ihr Ziel ist , Gewicht zu verlieren , können Sie auf die Waage steigen , um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben wollen , aber lassen Sie es nicht Ihre einzige Maßstab für den Erfolg sein . Wenn Sie gewinnen Muskel während Fett zu verlieren , können Sie nicht sehen, die gleiche Änderung auf der Skala , wie Sie in den Spiegel zu tun.
6 Bleiben Sie , um Ihre Ziele verpflichtet und werden Sie schließlich zu, wo Sie bekommen gehen .

Geben Sie nicht auf . Jeder hat schlechte Tage, wenn alle sie wollen, ist , zu beenden , aber halten Sie Ihr Ziel im Auge. Selbst wenn Sie einen Rückschlag oder Tage , wenn die Forderung der Käsekuchen ist zu schwierig zu ignorieren , daran erinnern, es ist der Gesamtaufwand , der zählt. Die Konzentration auf selbst kleine Verbesserungen im Laufe der Zeit wird einen Unterschied machen . Holen Sie sich wieder auf Kurs zu halten und die Ausarbeitung dieser Problemzonen.