Wie man Gewicht sicher in einem Monat verlieren

Löschen einer Kleidergröße und den Einstieg in den großartigen Outfit für eine Party im nächsten Monat ist möglich durch den Abbau von Kalorien , Bewegung und Denken dünn. Von Hungerstreikenden und der Bergleute in Chile , wir wissen, wie viel Gewicht die Menschen in kurzer Zeit zu verlieren, aber es ist nicht gesund. Laut " USA Today " Sie " The Biggest Loser "-Erlebnis , ohne im Fernsehen haben können, wenn Sie $ 2.295 bis $ 2.695 pro Woche ( zzgl. MwSt. ) zu zahlen, um zu einem Gewichtsverlust " Boot-Camp " in Malibu gehen wollen. Es sind weniger teuer Möglichkeiten, es zu tun, wenn Sie eher für einen Gewichtsverlust DIY -Ansatz entscheiden. Gesundes Abnehmen ist eine Kombination aus Ernährung, Bewegung und Entschlossenheit. Anleitung
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Legen Sie ein realistisches Gewicht Ziel - eine gesunde Gewichtsabnahme ist etwa zwei bis drei Pfund pro Woche - es sei denn, Sie sind bereit, anstrengenden Training zu tun und drastisch reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr sind . Halten Sie einen stetigen Gewichtsverlust über einen längeren Zeitraum , anstatt zu versuchen, Crash-Diät , weil es nicht funktioniert .
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Kochen Sie Ihr eigenes Essen . Kaufen Sie frische Produkte , denn wenn man in Restaurants oder Kauf verarbeitete Lebensmittel essen , die Sie nicht genau wissen, was Sie essen , aber Sie tun, wenn Sie es selbst zubereiten. Machen Sie große Mengen von Ein-Topf- Gerichte mit viel Gemüse und begrenzte Stärke ( Kartoffeln, Reis, Nudeln) sowie einige Protein ( Huhn, Fisch, Bohnen) . Teilen sie in Essen Portionen - etwa zweieinhalb Tassen - zu ergreifen, um für Mittag-oder Gefrier arbeiten
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Vermeiden Sie Öl, Zucker und Fett. . Bleiben Sie weg von Fast Food , da sie mit allen drei geladen sind " Gifte. " Schnitt zurück auf Brot und andere leere Kalorien Lebensmittel , einschließlich Alkohol und laden, bis auf Gemüse statt
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Planen Sie Ihre Essenszeiten : . Frühstück um 7 , frisches Obst Snack bei 10 , Mittagessen um 12 , Gemüse Snack bei 3, 6 Abendessen . Essen Sie Ihre größte Mahlzeit am Mittag und legen Sie keine Gegenstände Feststoff in den Mund nach sieben am Abend.
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Leiter für die Treppe statt den Aufzug , wenn Ihr Büro befindet sich im fünften Stock, Nehmen Sie den Aufzug in den 15. Stock und gehen Sie die letzten fünf Treppen , wenn Ihr Büro ist auf der 20. Etage . Machen Sie dasselbe , wenn Sie die Arbeit verlassen.
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Kaufen Sie zwei Fünf-Pfund- Gewichte . Heben Sie die Gewichte über den Kopf zu tun Arm Locken und fallen die Gewichte auf den Rücken , um der WackelachselFett, das auf Frauen eines bestimmten Alters entwickelt , während Sie vor dem Fernseher sind, loszuwerden. Beugen Sie sich über den Boden berühren und mit den Gewichten zurück - Beinmuskulatur zu entwickeln und zu helfen , Osteoporose zu verhindern .
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harte Übung für mindestens eine Stunde , vier bis sechs Mal pro Woche. Schwimmen , laufen oder Tennis spielen, und lernen, Schwitzen zu genießen.