Wie man Gewicht in Minimum Tage Gewinnen Sie ohne jede Art von Supplement

Ob Sie Muskelmasse zu gewinnen oder einfach nur packen auf einige Pfunde für den Winter , stellen Sie sicher , dass Sie Gewicht auf gesunde Weise gewinnen wollen . Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr mit hohen Fett- oder zuckerhaltige Lebensmittel nicht die adäquate Methode. Die Forschung hat gezeigt , dass über einen Zeitraum von 12 Wochen können Sie Ihre magere Körpermasse um zwei bis £ 4 zu erhöhen. mit einem nahrhaften Ernährung und Bewegung. Allerdings gibt es natürliche Wege, um den Prozess zu beschleunigen . Anleitung
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Ihren Kalorienverbrauch berechnen . Um Gewicht zu gewinnen , müssen Sie etwa 18 bis 20-fache Ihres Körpergewichts in Kalorien verbrauchen . Zum Beispiel, wenn Sie Gewicht 150 lbs. Sie sollten 2.700 bis 3.000 Kalorien verbrauchen . Nehmen Sie Ihre tägliche Aufnahme , so dass Sie auf dem richtigen Weg zu bleiben.
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häufig essen . Anstelle von drei Mahlzeiten pro Tag , Ziel für sechs bis acht Mahlzeiten pro Tag , ohne die Portionsgröße . Dadurch wird eine konstante Zufuhr von Nährstoffen und Energetisierung der Eingabe Ihres Körpers zu halten.
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Sehen Sie, was Sie essen. Ihre Gewichtszunahme Ernährung sollte aus 30 Prozent Fett , 30 Prozent Eiweiß und 40 Prozent Kohlenhydrate bestehen . Der Konsum von Junk Food ungesund Fettdepots statt Muskelmasse aufzubauen.
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Workout mit Bedacht aus. Führen Sie eine minimale Menge von Cardio-Training und konzentrieren sich auf Kraftaufbau -Übungen. Cardio Gewichtsverlust und Reifen Ihre Muskeln zu fördern. Halten Sie sich an hohe Gewichte , niedrige Wiederholungen - vier bis 12 Wiederholungen - und Training für weniger als eine Stunde , um unerwünschte Cardio-Training zu vermeiden. Immer tanken nach dem Training mit einem herzhaften , proteinreiche Mahlzeit.
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Gönnen Sie Ihrem Körper zur Ruhe. Muskeln bauen und zu reparieren während der Tage der Ruhe ; nicht in der Turnhalle. Arbeiten Sie niemals die gleiche Muskelgruppe zwei Tage in einer Reihe, um maximale Masse zu gewinnen .