Wie Sie Ihre schmale Taille Get Back nach der Menopause

Gewichtszunahme in den Wechseljahren muss nicht ein unvermeidlicher Teil des Alterns . Reduzieren Sie Ihre Taille Größe kann Ihre Gesundheit verbessern. Viszeralfett , die tiefer liegt in den Bauch und die inneren Organe umgibt , kann zu gesundheitlichen Problemen wie Diabetes , metabolisches Syndrom und Herz-Kreislauferkrankungen führen . Obwohl hormonelle Veränderungen während der Wechseljahre , kombiniert mit einem natürlichen Abbau in der Muskulatur hervorgerufen durch Alterung härter machen Gewichtsverlust , ist es immer noch erreichbar mit einiger Mühe und Lifestyle-Änderungen . Anleitung
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überwachen und reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Die Mayo Clinic schätzt, dass die Frauen in ihren fünfziger Jahren müssen 200 weniger Kalorien pro Tag. Dies ist das Äquivalent von zwei Scheiben Brot. Lernen Sie die Kalorienwertevon verschiedenen Lebensmitteln , mehr bewusst, wie , was Sie essen werden wird Ihr Gewicht beeinflussen . Denken Sie daran, dass, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren , anstatt einfach nur Ihr aktuelles Gewicht zu halten , wie Sie alt sind, müssen Sie Ihre Kalorienverbrauch um mehr als 200 Kalorien pro Tag zu reduzieren . Ein Pfund Fett entspricht 3500 Kalorien , was bedeutet, dass, um 1 £ pro Woche verlieren , müssen Sie 500 Kalorien verbrauchen weniger, als Sie sich täglich verbrennen.
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Ernähren Sie sich gesund . Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr bedeutet, dass Sie weniger Möglichkeiten , um Ihren Körper mit der Nahrung haben diese anfordert . Minimieren Sie Ihren Verbrauch von hohem Fett-, zucker-und salzhaltigen Snacks. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Verzehr von mehr Obst, Gemüse , Vollkornprodukte , mageres Fleisch und Milchprodukte.
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Essen Sie mehr oft . Praxis Teil Kontrolle , um sicherzustellen, dass Sie Ihr Ziel mit reduziertem Kaloriengehalt zu erhalten. Essen gesunde Snacks oder häufige kleine Mahlzeiten helfen stabilisieren den Blutzuckerspiegel und verhindern, dass sie fallen , wodurch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie das Verlangen nach Kohlehydraten , die schwer zu kontrollieren sind und werden Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen.
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Steigern Sie Ihre Aerobic-Übungen. Zügiges Gehen ist ein Beispiel für eine Aerobic-Übung , die keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erfordert und in Ihren Alltag integriert werden. Die Mayo Clinic empfiehlt eine Rücksprache mit Ihrem Arzt, um die beste Übung Strategie für die aktuelle Gesundheit und Lebensstil bestimmen.
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Aufbau von Muskelmasse , Ihre metabolische Rate zu erhöhen. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett , und wie Sie älter werden, natürlich verschlechtert Muskelgewebe. Yoga -, Wand- Push-ups oder Heben leichter Hand Gewichte können dieses Ziel zu erreichen .
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Integrieren sanfte Dehnung in Ihren Alltag . Erhöhte Flexibilität können die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen , die Sie zwingen wird inaktiv zu reduzieren.