Wie Jugendliche können Gewicht verlieren & Nieder BMI

Body-Mass- Index, BMI , ist ein Indikator für gesundes Gewicht. Berechnung Teenager Body Mass Index erfordert Größe, Gewicht , Alter und Geschlecht , im Gegensatz zu erwachsenen Körpermasse -Index, der verwendet nur Größe und Gewicht Informationen . Viele BMI -Rechner sind im Internet verfügbar und sind sehr einfach zu bedienen. Eine gesunde Ernährung sowie Bewegung können in den sensiblen Teenager-Jahren besonders wichtig sein . Um Gewicht zu verlieren und senken Sie Ihren Body-Mass- Index , müssen Sie in Erwägung ziehen, sich realistische Ziele sowie die Schaffung Ernährung und Bewegung Pläne. Anleitung
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Fragen Sie Ihren Arzt . Er kann Ihren BMI berechnen und auch sagen, was BMI ist gesund für einen Teenager in deinem Alter , Größe und Gewicht . Sie können auch berechnen Sie Ihren BMI über eines der vielen Online-Rechner zur Verfügung.
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Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wie viel Gewicht würde gesund sein für Sie, um zu verlieren. Setzen Sie sich realistische Ziele für sich selbst , wie zum Beispiel ein bis zwei Pfund pro Woche. Nach der Mayo Clinic , um ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren , müssen Sie 500 -zu-1 , 000 Kalorien mehr, als Sie Aufnahme pro Tag brennen.
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Start Essen eine gesündere Ernährung. Schneiden Sie Fast-Food , Limonade und ähnliches , und konzentrieren sich auf das Essen eine Reihe von Obst, Gemüse , Vollkornprodukte , Eiweiß-und Milchprodukte. Probieren Sie neue Rezepte , Interesse aufrecht zu erhalten.
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Beginnen Sie ein Bewegungsprogramm. Zum Beispiel wäre ein realistisches Ziel zu Fuß werden für 30 Minuten, fünf mal pro Woche, nach der Mayo Clinic.
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Verwenden Sie ein Notebook oder Kalender den Überblick über Ihre Diät zu halten und üben Fortschritte . Dies hilft, die Motivation und Verantwortung erhalten. Engage in regelmäßigen wiegen-Ins , um Ihren Fortschritt zu verfolgen.