Wie Frauen Gewicht in einem Monat verlieren

Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Gewicht ist wichtig, Langlebigkeit und gute Gesundheit . Ohne ein Gleichgewicht der richtigen Ernährung und Bewegung , können Sie nicht pflegen einen gesunden Körper. Machen kleine Veränderungen in der Ernährung und mehr Bewegung sind der Schlüssel , um Gewicht zu verlieren in jedem Zeitrahmen , aber die Ergebnisse sind ebenfalls schnell nach Beginn eines Programms für eine bessere Gesundheit gesehen . Crash- Diäten und sind nicht die Antwort , aber gesunden Lebensstil wird Ihnen helfen, Pfunde zu verlieren , und pflegen eine richtige Gewicht . Was Sie brauchen
Notebook
Bleistift
Nicht- Protein-Nahrungsmitteln verarbeitet
Frisches Gemüse Frisches Obst

Wasser
Weitere Anweisungen
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Verwenden Sie Ihre Notebook. Schreiben Sie die Datum oben auf der Seite. Sie benötigen eine Seite für jeden Tag des Monats. Dies wird Ihr Ernährungstagebuch dienen , und halten Sie verantwortlich für das, was Sie essen. Immer, wenn Sie essen, trinken oder Übung werden Sie es in Ihrem Ernährungstagebuch zu schreiben.
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beseitigen leere Kalorien aus Getränken . Für den nächsten Monat , trinken nur Wasser. Säfte , Softdrinks und alkoholische Getränke enthalten wenig Nährwert und sind meist Zucker. Die durchschnittliche Frau sollte sechs bis acht 8- Unzen trinken. Gläser Wasser pro Tag. Zwei Liter Wasser ist das Minimum, wenn nicht zu großer Hitze ausgesetzt oder Sport . Wenn unter diesen Bedingungen immer trinken das Wasser empfohlen .
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Erstellen Sie Ihre eigenen Lebensmittel-Pyramide. MyPyramid.gov können Sie auf Online- Pyramide aufzubauen , um zu bestimmen , wie viel von jeder Lebensmittelgruppe Sie individuell benötigen und zu essen. Verwenden Sie diese als unmittelbare Richtlinie zu überwachen, was und wie viel Sie jeden Tag essen .
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beseitigen verarbeiteten Lebensmitteln. Für die von Ihrem MyPyramid Plans für das Getreidebedarf, essen nur Vollkornprodukte wie Brot mit Weizenvollkornmehl (nicht Weizenmehl, sicher sein, es sagt ganz) , Quinoa , brauner Reis, dh komplexe Kohlenhydrate .
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Wählen Sie mageres Fleisch wie Huhn, Rind oder Fisch für Ihren Eiweißbedarf . Nicht Brot oder braten , aber Dampf oder backen . Geschmack ist mit Pfeffer , Meersalz in Maßen, und Gewürze verbessert. Nicht- Fleisch -Proteine ​​gehören Mandeln , Bohnen , Salz und Zucker-freien Erdnussbutter.
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Ihren Gemüsebedarfvariieren Gemüse. Achten Sie darauf, eine Vielzahl von Farben wie Grün Römersalat oder Spinat , Karotten, gelbe Paprika und Tomaten zu konsumieren. Salate in vorgefertigten Verbände nicht abdecken , verwenden Sie stattdessen frisch gemahlenem Pfeffer und Balsamico-Essig mit Olivenöl. Versuchen Sie so viele wie möglich Gemüse roh essen, dünsten , wenn nötig, aber nicht kochen , da sie Nährstoffe verlieren in Kochen.
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Iss Obst vorgeschlagen, wenn etwas Süßes Wunsch . Die Früchte sind eine bessere Wahl als Süßigkeiten oder einem Cookie und kann den Wunsch zu erfüllen und gleichzeitig wichtige Nährstoffe und Mineralien.
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Milch Anforderungen werden am besten von Magermilch oder fettarme Milch und Käse erfüllt . Verwenden Sie diese als Ergänzung zu anderen Lebensmitteln wie Proteine ​​oder Gemüse, daran erinnert, dass Milch ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D.
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Finden Sie eine bequeme Übung, die Sie genießen können. Speed- Walking ist eine gute Option für die Fettverbrennung. Was auch immer Sie wählen, Übung , werden Sie wollen eine Aktivitätsniveau , wo man nicht bequem zu sprechen, während es zu tun , aber Sie nicht außer Atem sind .