Wie Sie Ihre Bauch mühelos Ohne Craving Essen Flatten

Ein flacher Bauch ist sowohl von Männern und Frauen auf der ganzen Welt gewünscht. Leider, denn Fettabbau kann nicht ausgerichtet werden , so scheint es ziemlich schwierig, dieses Ziel zu erreichen . Oft wenden sich die Menschen zu kräftigen Workout-Routinen und lächerlichen Diäten , um ihre Mitte Schnitte zu glätten. Zum Glück gibt es Methoden und Routinen , um Gewicht zu verlieren, ohne schmerzfrei zu extremen Maßnahmen greifen . Was Sie brauchen
Kunststoff oder Stoff Maßband
tägliche Multivitamin
Wasser
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1 Spazieren gehen ist eine einfache Möglichkeit , Fett zu verlieren, um das Mittelteil.

Spaziergang auf einer regulären Basis. Jedes Mal, wenn Sie die Chance haben , einen Spaziergang . Gehen Sie in moderatem Tempo und versuchen Sie für 20 bis 30 Minuten pro Tag. Es mag zwar dumm, um einen flacheren Bauch zu gewinnen gehen, nach Stew Smith, einem US- Marineakademie -Absolvent und ehemaliger Navy SEAL , kann man nicht gezielt den Fettabbau. Trotzdem wird Ausdauertraining helfen, Kalorien zu verbrennen und die wiederum Fett zu verlieren, in den Prozess. Obwohl es nicht gezielte Gewichtsabnahme , werden Sie schließlich verlieren Fett in der Magengegend , wenn man es zu halten.
2 Dehnen vor und nach jeder Übung die Flexibilität zu erhöhen und löst Muskelverspannungen .

Stretch vor und nach jedem Spaziergang . Muskel-oder Gelenkschmerzen Spannung kann Schmerzen verursachen , die Sie von zu halten mit den täglichen Spaziergängen abhalten wird . Dehnen vor und nach jedem Spaziergang wird helfen, Muskelverspannungen zu lindern und helfen Ihnen, sich zu entspannen.
3 Spielen ein Sport ist eine tolle Möglichkeit , um Ihren Magen in Form zu bringen .

Spielen Sie eine Sportart. Wenn Sie zu Fuß langweilig, spielen eine Freizeitsport . Basketball , Baseball , Fußball und sogar Golf erfordern körperliche Aktivität. Jede körperliche Aktivität ist ein Plus , wenn es um Gewicht zu verlieren und Abflachung Ihren Bauch kommt .
4

Reduzieren Sie Stress . Wenn Sie unter Stress , produziert der Körper Hormone wie Cortisol und Adrenalin. Während diese Hormone während der gefährlichen oder Entscheidungssituationen sind hilfreich , wenn Sie oft betont , es dauert eine Maut auf Ihre geistige und körperliche Wohlbefinden. Adrenaline bietet Ihnen Energie; Cortisol erhöht Glukoseproduktion und verlangsamt die Verdauung. Wenn Sie oft gestresst oder einer Angststörung leiden , ist es wichtig, dass Sie einen Arzt , so dass Ihre Hormone reguliert werden kann.
5 Mehr Obst, Gemüse und proteinreiche Nahrungsmittel sind wahrscheinlich, Heißhunger zu reduzieren .

Ändern Sie Ihre Ernährung . Wenn Sie große Mengen an Kohlenhydraten und Süßigkeiten, sind Sie eher zu Heißhungerattacken haben . Da Süßigkeiten und Kohlenhydrate werden schnell verdaut , wird Ihr Blutzuckerspiegel unregelmäßig. Wenn Sie Heißhunger haben , neigen Sie zu naschen und essen mehr . Anstelle von Zucker und Kohlenhydrate , um Vollkornprodukte wie Vollkornnudelnoder Vollkorn-Getreide zu wechseln. Auch sicher sein , viel Obst , Gemüse und eiweißreiche Lebensmittel zu essen. Diese Arten von Lebensmitteln langsamer verdaut , halten Sie Ihren Blutzucker stabil den ganzen Tag.
6 Eine tägliche Multivitamin wird Ihnen helfen, die Nährstoffe, die Sie benötigen, zusammen mit einer gesunden Ernährung.

Nehmen Sie ein Multivitamin jeden Tag. Wenn Sie die richtige Menge an Nährstoffen im Körper haben, sind Sie weniger wahrscheinlich, seltsame Gelüste haben .
7 Wasser kann Ihnen helfen, Mahlzeit Portionen reduzieren.

Trinken Sie mehr Wasser . Trinken Sie ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit kann Ihnen helfen, kleinere Portionen zu essen. Auch wenn Sie eine Esssucht , die vor Grabbing , dass kalorien gefüllt Snack , entscheiden sich für ein Glas Wasser zuerst. Wenn Sie hungrig nach dem Trinken das Wasser immer noch , halten Sie sich eine Vollkorn- Snack oder ein High-Protein- Snack.
8 pro Woche Messen Sie Ihre Taille kann helfen, motivieren.

Verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Jede Woche ( in der gleichen Zeit pro Woche) , messen Sie Ihre Taille. Versuchen Sie zu vermeiden sich zu wiegen . Es ist eher wahrscheinlich, dass Sie Zentimeter verlieren, bevor Sie eine erhebliche Menge an Gewichtsverlust zu sehen.
9 Sit -Ups oder Rumpfbeugen helfen, die Bauchmuskeln zu glätten , wenn es richtig gemacht.

Integrieren Bauch-Übungen in Ihre Routine-Übung . Arbeiten die schrägen Bauchmuskeln , Rücken -und Bauchmuskulatur wird Ihnen helfen, einen flacheren Bauch zu erreichen. Zur kompletten schräge Crunches , liegen auf dem Rücken mit den Knien im rechten Winkel gebogen. Legen Sie Ihre Fingerspitzen hinter den Ohren . Etwas drehen nach links, und machen Sie es sich leicht, als wenn dies ein normales Sit -up , aber nur die Schultern heben vom Boden ein paar Zentimeter . Halten Sie die Position kurz und Vertragsrecht Ihre Bauchmuskeln . Zurück in die Ruheposition , und wiederholen Sie mit dem anderen Arm /Gegen Knie. Versuchen Sie, abgeschlossen 10 komplette Wiederholungen. Flutter Kicks im Liegen arbeiten unteren Rücken. Halten Sie Ihre Handflächen unter Ihnen Hüften , und heben Sie Ihren Oberkörper leicht vom Boden abheben . Do 10 Wiederholungen , mit 2 flattert gleich eine Wiederholung. Liegen auf dem Rücken für Bauch-Crunches , halten Sie die Knie im rechten Winkel . Überqueren Sie die Arme über der Brust mit den Handflächen auf Ihren Schultern. Heben Sie während Contracting Ihre Bauchmuskulatur und versucht, die Knie mit den Ellbogen zu berühren.