Wie man Gewicht verlieren und Bauchfett Natürlich

Abnehmen ist mehr als nur Eitelkeit - es ist eine Frage der Gesundheit. Zu verlieren Bauchfett erfordert eine Änderung der Essgewohnheiten , die Initiative zu üben und die Willenskraft , nicht aufzugeben , auch wenn Sie das Gefühl, Ihre Bemühungen sind nicht so auffällig wie Sie möchten, dass sie sein. Anleitung
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Notieren Sie, was Sie essen. Bevor Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern, müssen Sie sich anmelden , was Sie jeden Tag essen , so dass Sie wissen, wo Sie Änderungen vornehmen. Es mag verlockend sein, kleine Snacks oder ein Stück Schokolade oder zwei überspringen , aber es ist wichtig, jeden Bissen , die in den Mund geht zu verfolgen.
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Formulieren Sie eine Gewichtsverlust Plan. Antizipieren Sie alle möglichen Fallstricke in den Prozess wie Zeiten des Tages, wenn Sie am ehesten zu Binge auf Snacks und Speisen Schwächen sind. Bestimmen Sie die Menge an Kalorien, die Sie brauchen, um aus Ihrer Ernährung zu beseitigen, um Gewicht zu verlieren. Dies können Sie mit einem Online- Kalorienrechner oder über Ihren Arzt zu tun.
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Ändern Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten . Je mehr Sie Ihre Ernährung ausgewogen wird umso erfolgreicher - und natürlich - Ihr Gewichtsverlust Prozess sein wird. Zwar gibt es keine bestimmte Lebensmittel für die Gewichtsabnahme in der Magengegend zu essen, wird eine GesamtgewichtsreduktionFettabbau im Bauchbereich entsprechen. Integrieren Sie mageres Eiweiß und viel Obst und Gemüse in der Ernährung. Trinken Sie Wasser und vermeiden Sie zuckerhaltige Limonaden und Fruchtsaftgetränke . Um zu vermeiden, Gefühl, wie Sie berauben sich selbst, " Readers Digest ", empfiehlt den Verzehr von Lebensmitteln , die gut schmecken , aber wenig Kalorien wie Hummer , Krabben und Sahne.
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Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag . Dies ist einer der schnellsten Wege , um Gewicht zu verlieren natürlich. Um Bauchfett gesagt, bei Herz-Kreislauf engagieren für mindestens 45 Minuten, fünf bis sechs Tage in der Woche. Gehen ist die einfachste Form der Übung , und es ist besonders vorteilhaft, wenn Sie länger als 30 Minuten gehen , stellt fest, " Readers Digest ". Die Website lässt vermuten, dass die ersten 30 Minuten ist genug, um Gewichtszunahme zu verhindern - aber alles, was über 30 Minuten gleich Gewichtsverlust und die Fettverbrennung. Sie können auch einen Schrittzähler kaufen und wollen mindestens 4.000 Schritte pro Tag zu gehen. Sie können auch bestimmte Übungen zu straffen Sie Ihre Bauchmuskeln - einschließlich knirscht , Bohlen und Drehen Ausfallschritte. Sie können zwar nicht vor Ort reduzieren , Muskelaufbau Ihre Bauchmuskeln wird der Bereich akzentuieren als Fett beginnt zu verschwinden.
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Holen Unterstützung von Familie und Freunden. Wenn die Leute über Ihren Gewichtsverlust Ziele wissen , gibt es eine Ebene der Verantwortlichkeit , die Sie motiviert hält . Finden Sie einen Freund , der versucht, Gewicht natürlich auch zu verlieren ist , und motivieren sich gegenseitig. Wenn Sie nicht jemand, der Gewicht verlieren will wissen, kann Ihnen helfen, Sparkpeople Menschen in Ihrer Gemeinde mit ihr ähnlich Ziele.