Wie man Gewicht verlieren in 10

Fettleibigkeit kann emotional und physisch anstrengend für ein Kind. Allerdings Gewichtsverlust Pläne für Kinder im Wachstum sind komplexer als die für Erwachsene. Es ist wichtig, dass eine zehn -jährige versuchen, Gewicht zu verlieren, folgt die richtigen Richtlinien. Dies stellt sicher, Sie Ernährungs Integrität zu erhalten , während sich die richtige Ernährung und Bewegung. Was Sie
Die elterliche Aufsicht
Obst und Gemüse
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
Adopt American Academy of Pediatrics Richtlinien
1

Die American Academy of Pediatrics schlägt Gewichtsverlust für Kinder im Alter von 2-11 zwischen ein Pfund pro Monat nicht überschreiten. Stellen Sie dies als Ihren Gewichtsverlust Ziel , und tun es nicht überschreiten. Beraten Sie sich mit einem Arzt und deine Eltern, einen richtigen Plan zu formulieren.
2

Übung oder aktiv ins Spiel eingreifen für mindestens 60 Minuten pro Tag. Beschränken Fernsehen Stunden bis zu zwei Stunden oder weniger pro Tag. Dies sollte helfen, halten Sie aktiv . Probieren Sie verschiedene Aktivitäten wie Tanzen, Fahrrad fahren, Seilspringen oder Hula-Hoop , bis Sie eine, die Sie genießen. Wenn Mannschaftssportarten sind zu Druck für Sie, versuchen Solo -Sportarten wie Tennis.
3

Steigern Sie Ihre Portionen Obst und Gemüse zu fünf pro Tag. Vermeiden Sie hohe Fett Dressings wie Käse oder Salat-Dressing. Integrieren Gemüse in so viele Ihrer Mahlzeiten wie Sie können. Trinken aufhören Zucker gesüßte Getränke .
Adopt Gute Gewohnheiten für die Zukunft
4

Holen Sie Ihre Familie mit gesunden Lebensmitteln , die Sie essen . Auf diese Weise werden Sie nicht allein fühlen. Gründung einer Familie Diätplan halten Sie motiviert , Ihre gesunde Ernährung fortzusetzen.
5

Essen Sie langsam , und konzentrieren sich auf das, was Sie essen. Nicht kombinieren Sie das Essen mit dem Fernseher , da dies führt zu abgelenkt Essen. Setzen Portionen auf dem Teller , sondern als das Essen aus einem großen Behälter . Essen darf nicht als Belohnung für gutes Verhalten .
6

Nutzen Sie jede Chance , aktiv zu sein . Nehmen Sie die Treppe wann immer möglich. Nehmen Sie Ihre Familie mit auf Spaziergänge.