Wie man Gewicht in 30 Tagen gewinnen

Ob es aus gesundheitlichen Gründen , Sport oder für professionelle Motive wie eine Schauspielrolle , die Sie benötigt , um schwerere suchen, an Gewicht in 30 Tagen ist möglich, so lange wie Sie sind entschlossen und diszipliniert. Die größte Herausforderung bei dem Versuch, einige Pfunde zu packen ist, sie in einer gesunden Art und Weise , die letztlich nicht schaden Ihrem Körper zu tun. Um dies erfolgreich zu erreichen , müssen Sie sowohl eine Diät -Routine, die Sie an Gewicht zunehmen , als auch eine Routine-Übung, die Ihnen helfen, während des gesamten Prozesses gesund bleiben , ohne zu brennen zu viele Kalorien hilft integrieren. Anleitung
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Erhöhen Sie die Portionsgröße der Mahlzeiten . Zum Beispiel können Sie diese beinhalten ein zusätzliches Ei zum Frühstück , eine zusätzliche Kugel Nudeln, Reis, oder ein extra Stück Fleisch zum Mittag-und Abendessen. Also, stellen Sie sicher, dass Sie nicht weniger als drei Mal am Tag zu essen , und fügen Sie mindestens zwei Snacks zwischen den Mahlzeiten. Diese Snacks können an Brot, Erdnussbutter und jede andere Art von Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten bestehen . Nach intensiven Training Zugabe von 500 Kalorien zu Ihrer täglichen Ernährung ist ideal, um Gewicht zu gewinnen. In anderen Worten, wenn Sie 1500 Kalorien pro Tag verbrauchen , würden Sie brauchen , um 2.000 Kalorien verbrauchen , statt .
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Integrieren Sie Lebensmittel, die reich an Kalorien zu Ihrer täglichen Ernährung sind , und zu jeder Mahlzeit. Dazu gehören Vollkornbrot , Kartoffeln, Bohnen , rotem Fleisch , Avocados, Fisch und Huhn . Zum Beispiel in der Früh kann man Eier mit Vollkornbrot haben , zum Mittagessen Fisch oder Geflügel mit Kartoffeln und Avocados auf der Seite, und zum Abendessen rotes Fleisch mit Reis und Bohnen. Zwischen den Mahlzeiten können Sie Vollkornbrot mit Erdnussbutter als Snacks .
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essen die gleiche Menge an Mahlzeiten und Snacks jeden Tag. Mit anderen Worten, alle Mahlzeiten, oder Snack auf Ihre tägliche Routine nicht zu überspringen. Beachten Sie, dass die Konsistenz spielt eine große Rolle bei der Gewichtszunahme.
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Verringern Sie die Menge von Cardio . Cardio-Übungen wie Laufen und Spinning verbrennen eine Menge Kalorien ; also, wenn Sie zu viel Herz zu tun , werden Sie nicht sehen, keine Gewichtszunahme denn Sie werden das Verbrennen der Kalorien, die Sie in Ihrer Ernährung konsumieren . Doch nach intensiven Workout sollten Sie eine Gewichtheben Routine, um Ihre Übungen zu integrieren , weil es Muskelmasse aufzubauen. In anderen Worten, bauen Muskelmasse durch den Einbau eines Gewichtheben Routine , um Ihre Übungen und reduzieren auf Cardio-Übungen wie Laufen oder Joggen. Wenn Sie nicht zu Hause Gewichte Sie Push-ups und Kniebeugen tun können, um Ihren Arm -und Beinmuskulatur zu arbeiten. Wenn Sie Gewichte, oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu tun , konzentrieren sich auf die Arbeit Ihrer Brust, Schultern und Bizeps an einem Tag , Rücken und Bizeps an einem anderen Tag , und Ihre Beine dazwischen. Trainieren Sie Ihre Muskeln nur 3 Tage aus der Woche .
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Trinken Sie viel Wasser. Eine Gallone pro Tag ist ideal. Dies wird Ihnen helfen hydriert zu bleiben , und gibt Ihnen die Energie, um das Gewicht zu gewinnen.
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Wiegen Sie sich am Ende jeder Woche . Dies wird Ihnen helfen, den Überblick über Ihre Gewichtszunahme Ziel . Wenn Sie keine Gewichtszunahme nicht angezeigt werden, müssen Sie die Menge der Lebensmittel , die Sie verbrauchen zu erhöhen.
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Holen Sie sich mindestens 8 Stunden Schlaf jede Nacht. Sich für einen guten Schlaf ermöglicht Ihrem Körper zu reparieren und wieder aufzubauen selbst, so dass Ihre Muskelmasse zu erhöhen. Wenn Sie schlafen Ihre Muskeln regenerieren aus dem Training die Sie getan haben , und sie in Größe und Gewicht zu erhöhen. Denken Sie daran , dass gesunde Gewichtszunahme ist, wenn Sie Muskelmasse , nicht Fett Gewicht zu gewinnen.