Wie man Gewicht verlieren und halten Muscle für Wrestling

In Ringen, ist es üblich, für Ringer , ihr Gewicht zu fallen, um in einer niedrigeren Klasse. Dies bietet ihnen die Möglichkeit, kleinere Gegner ringen , potenziell erhöhen ihre Gewinnprozentsatz . Aber wenn Gewicht zu verlieren , ist es wichtig, nicht zu verlieren Muskeln , vor allem , weil Wrestler müssen so viel Kraft, um ihre Spiele zu gewinnen . Aber weil Muskeln sind 70 Prozent aus Wasser , es gibt eine potenzielle Gefahr zu verlieren Muskelgewebe durch die Beschränkung Kalorien und machen allein Herz-Kreislauf -Training . Anleitung
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Gewichte heben . Dies mag eingängig , wenn Sie versuchen , Gewicht zu verlieren , sondern weil Sie sein werde Hinzufügen anderer Elemente, um Ihre Routine, die Muskelmasse zu verringern könnte , ist es wichtig , dass Sie Ihre Gewichtheben fortsetzen.
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hinzufügen Herz-Kreislauf -Training an Ihre Routine . Cardio -Training wie Laufen, Joggen und Schwimmen sind die Schlüssel , um Gewicht zu verlieren. Übertreiben Sie es aber nicht. Wenn Sie mehr als eine Stunde Cardio einen Tag zu tun , das Risiko des Verlustes eine erhebliche Menge an Muskel laufen Sie . Eine halbe Stunde pro Tag an fünf Tagen pro Woche wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, und die Fortsetzung Ihrer Gewichtheben Routine wird Ihnen helfen, Muskeln zu erhalten .
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Verwenden Mäßigung beim Schneiden Kalorien. Schneiden Kalorien kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber Abstriche zu viel bewirkt, dass der Körper frisst Muskelgewebe für Energie zu beginnen. Verwenden Sie vor, und nicht hungern sich .
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Eat fünf oder sechs kleine Mahlzeiten am Tag. Um Ihren Körper aus brechen Muskelgewebe zu verhindern, müssen Sie es mit kleinen Mengen von Essen den ganzen Tag über im Gegensatz zu wenigen großen Mahlzeiten zu liefern. Essen Sie kleine Mahlzeiten etwa drei Stunden auseinander.
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viel Protein und eine kleine Menge der Kohlenhydrate in der Ernährung mit einbeziehen . Protein ist wichtig, in den Aufbau von Muskeln und Kohlenhydrate sind hilfreich bei der Aufrechterhaltung der Muskelgewebe. Es ist wahr , dass Sie Gewicht verlieren , indem Kohlenhydrate , sondern weil Sie werden tun, Cardio , Reduzierung der Kalorienaufnahme und Gewichte heben --- die auch verbrennt Kalorien --- es ist nicht notwendig, Kohlenhydrate gänzlich zu beseitigen .