So ermitteln Sie den basalen Herzfrequenz

Die basale Herzfrequenz , die auch als Ruheherzfrequenz bekannt ist, kann bei der Bestimmung , was Ihre Zielherzfrequenz sollte während der Übung sein. Die basale Herzfrequenz kann auch Hinweise über Ihre allgemeine Gesundheit des Herzens . Typische Ruheherzfrequenz bei Erwachsenen liegt zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute , obwohl dies ändert sich mit dem Alter und nach Geschlecht. Ein Ruhe-Herzfrequenz , die zu schnell oder langsam ist, kann eine zugrunde liegende medizinische Problem, das mit Ihrem Arzt besprochen werden sollten angeben . Was Sie
Stoppuhr oder Armbanduhr
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

Sit in einem ruhigen Ort und entspannen für 20 Minuten. Ihr Herz wird schneller, wenn Sie sich bewegen zu pumpen, so um die basale Herzfrequenz, sitzen immer noch für mindestens 20 Minuten, damit Ihr Herz auf seiner normalen Geschwindigkeit zurückkehren zu bestimmen.
2

Suchen der Puls in den Hals. Verwenden Sie Ihre Index und zweiten Finger und legen sie auf die Halsschlagader im Nacken , nur unter den Kieferknochen .
3

Mit einer Stoppuhr oder eine Uhr mit Sekundenzeiger , Zeit Ihre Herzfrequenz für einen Zeitraum von 60 Sekunden. Wenn Sie einen Schlag verpassen , beginnen Sie , um eine genaue Messung zu gewährleisten.
4

Nehmen Sie mehrere Lesungen und mitteln sie Ihre durchschnittliche Herzfrequenz in Ruhe herausfinden.