Wie Helfen Männer Steuerungsgewicht

Gewichtsverlust ist leichter gesagt als getan , vor allem wenn Sie neigen zu Gewichtszunahme aufgrund einer Familiengeschichte von Fettleibigkeit sind . Während Fast-Food ist billig es verheerende Auswirkungen auf Ihren Körper durch verlangsamt den Stoffwechsel und trägt zur Gewichtszunahme aufgrund der hohen Mengen an Natrium , Fett und Zucker . Das heißt Heart.org Männer , die übergewichtig sind in ihrer Jugend mit einem Risiko für Vorhofflimmern, einer Herzerkrankung , die die Wahrscheinlichkeit von Blutgerinnseln und Schlaganfällen erhöht . Gewichtskontrolle nicht zu einer Obsession , solange Sie Ihre Mahlzeiten mit viel Gemüse auszugleichen und Fleischkonsum , die reich an gesättigten Fettsäuren zu reduzieren tendenziell zu werden. Anleitung
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Ihre Omega -3 -Fettsäuren zu erhöhen. Omega -3-Fettsäuren sind in Fisch und dazu beitragen, ein gesundes Herz und Taille. Laut Michael F. Roizen und Mehmet C. Oz, Autoren von " You: Auf einer Diät, " Entzündung trägt zu Übergewicht und kann mit entzündungshemmenden Lebensmitteln verringert werden. Essen Sie mindestens zwei Portionen eines 3- oz Stück Fisch , um Entzündungen zu bekämpfen, nach der Mayo Clinic.
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aktiv bleiben . Gehen Sie für mindestens 30 Minuten nach einer Mahlzeit , um Ihren Körper Nährstoffe in der Mahlzeit zu brechen helfen. Nach Roizen und Oz , wird Ihr Körper die Nahrung für Energie verwenden, anstatt es zu speichern in den Fettzellen .
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Beschränken Zucker. Während sie Ihren süßen Zahn befriedigen , tragen Süßigkeiten, die reich an Zucker sind , um Entzündung und wird als Fett gespeichert , wenn sie nicht in Energie umgewandelt . Ersetzen Sie Zucker in Ihre Mahlzeiten und Getränke mit künstlichen Süßstoffen , um das Risiko von Entzündungen senken.
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Reduzieren gesättigte Fettsäuren Verbrauch. Bekannt als die ungesunde Fette , gesättigte Fettsäuren trägt zu Übergewicht und wird in Lebensmitteln, die tierische Produkte wie Milch und Butter enthalten gefunden. Nach Angaben der National Institutes of Health, sollten gesättigte Fettsäuren zu 10 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr beschränkt werden. Vermeiden Trans-Fettsäuren in frittierten , verarbeitet und Backwaren gefunden , wie die Pest , die Gewichtszunahme zu verhindern.
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Übung täglich. Dreißig Minuten Herz-Kreislauf Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht , steigt Endorphin- Freisetzung und verbrennt Kalorien , die Gewichtszunahme zu reduzieren.
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Grenze Bierkonsum . Der Konsum von Bier 28 Unzen , 21 Unzen Wein oder 21 Schnaps trägt zur Gewichtszunahme, nach Roizen und Oz . Begrenzen Sie alkoholische Getränke zu ein Getränk pro Tag.