Wie zu verlieren 15 Pfund Mit einem Speisen

Eine Vielzahl Mahlzeit Pläne sind für diejenigen , die Gewicht verlieren wollen, zur Verfügung. Viele solcher Pläne kosten eine erhebliche Menge an Geld , und viele weitere potentiell ungesund sind . Es ist möglich, entwerfen eine nahrhafte und befriedigende Gewichtsverlust Plan auf eigene Faust, oder in Absprache mit Ihrem Arzt , um Ihre Kalorienzufuhr strikt zu begrenzen . Es wird wahrscheinlich zwischen acht und 15 Wochen, um sicher zu verlieren £ 15 Anleitung
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Ermitteln Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen, um jeden Tag zu konsumieren. Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR ), indem Sie Ihr Körpergewicht by15 , Multiplikation der Anzahl der Minuten pro Tag um 3,5 ausüben wird und dann die Ergebnisse. Dadurch erhalten Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen , um Ihre aktuelle Gewicht zu halten. Zu verlieren 1 £ pro Woche, subtrahieren 500 von dieser Summe und Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu begrenzen, um dieser Nummer. Nach WebMD , ist es möglich, 1 bis 2 £ verlieren . in der Woche durch den Verzehr von sieben Kalorien pro Tag pro Kilogramm Körpergewicht. Allerdings verbrauchen weniger als 1.050 Kalorien pro Tag kann schädlich

2 Mahlzeiten im Voraus planen können.
, Dafür, dass sie sich hinzufügen, um Ihre Kalorienzufuhr Ziel ( siehe Ressourcen). Zum Beispiel, ein Frühstück, bestehend aus einem pochiertem Ei , ein Stück Roggentoast , eine halbe Grapefruit und einer Portion Magerjoghurtentspricht etwa 260 Kalorien. Ein Mittagessen mit 2 Tassen Spinat , 1 Tasse in Scheiben geschnittenen roten Paprika, gegrillte Hähnchenbrust und 2 TL . Balsamico- Vinaigrette fügt bis zu 280 Kalorien. Zum Abendessen eine halbe Filet gebacken Lachs, 1/2 Tasse weiße Bohnen und 1 Tasse Brokkoli gleich 465 Kalorien. Wenn mit einem Apfel und 1/2 oz kombiniert . Walnüsse , die Kalorienzufuhr für diese Serie von Mahlzeiten gleich 1.150 . Was auch immer Ihre Aufnahme Ziel , ist es wichtig, vorausschauend zu planen und zu drei Mahlzeiten pro Tag, plus einen Snack essen. Auslassen von Mahlzeiten wird , um Hunger und Überernährung führen .
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Reduzieren Natrium-und stärkehaltigen Lebensmitteln . Dies wird zu einer Reduzierung der Flüssigkeitsretention führen , was möglicherweise zu einem anfänglichen Gewichtsverlust von bis zu 5 lbs. Obwohl Vollkorn- Kohlenhydrate sind Teil einer ausgewogenen Ernährung, sollten sie beschränkt. Wenn Sie Hunger für einen Snack sind , entscheiden sich für Gemüse, Früchte, Nüsse oder Milchprodukte, wie Joghurt .
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Trinken sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag. Beseitigen Soda, Saft und andere zuckerhaltige Getränke aus Ihrer Ernährung. Wasser wird Ihr Gefühl von Fülle zu erhöhen, so dass Sie weniger hungrig. Trinken Sie mindestens ein Glas Wasser , bevor er sich zu einer Mahlzeit.
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Essen Sie langsam . Laut einer von der Universität Rhode Island Studie , berichtet Livescience , langsam zu essen hat sich gezeigt , die Kalorienaufnahme zu reduzieren, abzuwehren nach der Mahlzeit Hunger und erhöhen die Freude am Essen . Techniken zur Verlangsamung Verbrauch zählen setzen Sie Ihre Utensilien zwischen zwei Bissen und gewöhnlich beiseite mindestens eine halbe Stunde für die Mahlzeiten.