Wie man Gewicht auf 1400 Kalorien verlieren

In ihrem Buch , "The Weight- Loss Plan 90/10 ", Ernährungsexperte Freude Bauer schreibt Kalorien- Pläne von 1200 Kalorien pro Tag zu 1.600 Kalorien pro Tag. Die 1.400 - Kalorien- Plan , obwohl, ist für die Mehrheit der weiblichen Diät empfohlen. Männer neigen dazu, mehr fettfreie Körpermasse und damit einen schnelleren Stoffwechsel haben . Die 1.400 -Kalorien -Plan ist nicht zu freizügig , noch ist es übermäßig streng. Übermäßig strenge Diätpläne können dazu führen, ihre Anhänger , um Muskelmasse verlieren und Muskel ist das, was eine Person , um Kalorien zu verbrennen, um mit zu beginnen . Dieser Plan ist überschaubar , wenn Sie sich auf die Kalorien und Strategien entwickeln , um Ihre Ernährung zu kontrollieren. Anleitung
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Bestimmen Sie , ob ein 1400 - Kalorien-Diät ist die richtige für Sie . Ernährungsberatung in der Regel nicht zu empfehlen , diese Diät für Männer, die einen höheren Stoffwechsel als Frauen neigen. Wenn Sie eine Frau, die weiß, dass sie einen hohen Stoffwechsel --- zum Beispiel, wenn Sie einen hohen Kaloriengehalt konsumieren, sondern pflegen eine stetige Gewichts , möchten Sie vielleicht mit einem mehr erreichbar 1.600 - Kalorien-Diät zu beginnen.
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Essen Sie mehr High- Protein-Nahrungsmitteln als High- carb-Lebensmittel . A 2005 Studie von der University of Washington School of Medicine festgestellt, dass diejenigen, die Ernährung, die viel Eiweiß essen fühlen sich weniger hungrig als diejenigen, die High- Carb-Diäten essen. Der Körper verstoffwechselt Proteine ​​langsamer , als es Kohlenhydrate.
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Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen und Wasser Gewicht. Diese werden Sie mehr als andere Lebensmittel satter fühlen. Sie stimulieren auch Beseitigung, die Ihr Körper gespült hält . Beispiele für hoch-Faser- , Hochwasser - Lebensmittel sind Grapefruits , Erdbeeren und gerösteten Paprika mit braunen Reis gefüllt.
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Schlaf für sieben bis neun Stunden pro Nacht. Menschen, die weniger schlafen, produzieren weniger von dem Hormon Leptin , das den Appetit reguliert . Du bist eher zu viel zu essen , wenn Sie nicht schlafen .
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Essen Sie ein paar Mal pro Tag, bei konstante Zeiten . Gesundheit von Frauen berichtet, dass Frauen, die ihre Mahlzeiten zu standardisieren nach einem regelmäßigen Zeitplan , Gewicht zu verlieren schneller als diejenigen, die dies nicht tun.