Wie Sie das perfekte Gewicht messen

Es gibt nicht so etwas wie die perfekte Gewicht. Durchschnittskörpergewichtvariiert je nach Geschlecht, Alter und Höhe. Darüber hinaus ist die Menge an Fett auf dem Körper einer Person, die nicht immer eine klare Anzeige der allgemeinen Gesundheit. Allerdings, wenn Sie eine gute Vorstellung davon, was Gewicht kann gesund für Sie , und wie es zu erreichen, zu erhalten, finden Sie Ihren Body-Mass- Index (BMI) und Grundumsatz (BMR ) wollen, ist ein guter Anfang. Immer einen Arzt konsultieren , bevor drastisch , wenn Sie Ihre Ernährung oder Bewegungsmangel . Was Sie
Maßband
Scale ( vorzugsweise Schiebe )
Rechner
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
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Ihre Höhe messen . Mit der Hilfe eines Freundes , strecken Sie ein Maßband von den Füßen an die Spitze des Kopfes im Stehen. Nehmen Sie Ihre Körpergröße in cm und halten Sie diese Informationen für Ihre Berechnungen zur Verfügung. Obwohl Sie kann eine Höhe auf Ihren Führerschein aufgezeichnet haben, sollten Sie nicht davon ausgehen , dass es vollkommen richtig ist , vor allem , wenn Sie nicht für eine Weile gemessen worden.
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Nehmen Sie Ihr Gewicht in Pfund . Schieberegler , die Waage mit Metallgewichten , sind oft die genau, da sie auf Null gesetzt werden. Wenn Sie noch keinen Zugang zu einer gleitenden Skala , die oft an Arztpraxen und einige Fitness-Studios zu finden sind , verwenden Sie eine elektronische Waage . Das Wichtigste ist , den gleichen Maßstab konsequent nutzen, um eine Variation zu beseitigen.
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Berechnen Sie Ihren BMI . Obwohl es für seine allgemeine Art kritisiert, ist der Body-Mass- Index eine einfache Anzeige von Körperfett. Um sie zu berechnen, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund von 703 . Dann dividiert durch Körpergröße in Zentimeter im Quadrat. Zum Beispiel würde eine Person, die 70 cm hoch und 200 £ 140.600 war von 4900 teilen ( ihre Körpergröße in Zentimeter im Quadrat) für einen BMI von 28,7 .
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Bestimmen Sie, wo Sie auf der BMI-Skala fallen . BMI -Messungen prüft jede BMI unter 18,5 als untergewichtig. Menschen, die zwischen 18,5 und 24,9 fallen, sind im normalen Bereich . Von 25 bis 30 als übergewichtig bezeichnet, und ein BMI von über 30 gibt an Fettleibigkeit. Es ist wichtig zu bedenken, dass dieses System ist keineswegs perfekt. Jeder Mensch fühlt sich gesündesten und am besten funktioniert, bei einem spezifischen Gewicht ; hungern sich zu einem BMI von 22 zu erreichen, ist weit mehr gefährlich für Ihre Gesundheit als in der leicht übergewichtig .
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Ermitteln Sie Ihren BMR . Wenn Sie sich entscheiden, Sie möchten, Gewicht zu verlieren, ist ein Weg zu gehen, um Ihre Grundumsatz , oder Kalorienbedarf zu bestimmen. Mit Faktoren wie Alter, Gewicht, Größe und Geschlecht, die BMR Formel schlägt eine tägliche Kalorienzufuhr für die Aufrechterhaltung Gewicht. Alles, was über wird wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme , und der Aufenthalt unter durch eine Kombination von Teil-Steuerung und Kalorienverbrennung Übungen werden die Gewichtsabnahme zu fördern führen . . So berechnen Sie Ihren Grundumsatz , verwenden Sie die folgende Formel , wie der Harris -Benedict -Gleichung bekannt

Frauen :
( in Pfund 4,3 x Gewicht)

655 + + ( 4,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren )

Men:

66 + (6,3 x Gewicht in Pfund ) + ( 12,9 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren )

das Ergebnis ist die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrauchen, um die Gewichtszunahme zu vermeiden.