Wie Sie Ihre Körperfett ohne Hautfalten messen

Wie Sie Ihren Körper Fett , so steigt auch das Risiko von Herzerkrankungen , Typ -2-Diabetes , Arthrose, bestimmte Arten von Krebs oder Schlafapnoe. Egal, ob Sie übergewichtig oder dünn sind , ist es wichtig, regelmäßig Ihr Körperfettanteil zu überwachen , so wie Sie Ihr Gewicht überwachen . Oder durch die Verwendung von BMI , Body Mass Index - die eine der genauesten Methoden ist - Körperfett kann mit einer Hautfalte Methode berechnet werden. Der BMI wird berechnet , ohne Hautfalten und bietet einen Ausgangspunkt für die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit. Was Sie brauchen
Maßstab
Maßband
Bleistift
Calculator ( optional)
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auf einer Fest Legen Sie einen Maßstab , ebenen Oberfläche. Schritt auf der Skala trägt minimal Kleidung , um Ihr Gewicht zu bestimmen. Runden Sie Ihr Gewicht auf die nächste Pfund . Körpergewicht - in Pfund - ist eine entscheidende Komponente in der BMI- Formel
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gegen die Wand mit dem Kopf und Fersen Ebene stehen dicht beieinander. . Die Rückseite des Kopfes , der Schultern und Gesäß sollten alle die Wand berühren , bilden eine gerade Linie. Markieren Sie die Wand mit einem Bleistift an der Krone des Kopfes. Verwenden Sie ein Maßband um Ihre Körpergröße in Zoll zu finden. Messen Sie von der Markierung an der Wand auf den Boden.
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Verwenden Sie einen Taschenrechner , um Ihre Höhe zu bestimmen , indem die Anzahl der Zoll von selbst zum Quadrat. Zum Beispiel, wenn Sie 60 cm groß sind , multiplizieren 60 60 , um Ihre Körpergröße im Quadrat , 3600 . Sie können auch die Vermehrung von Hand tun .
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Ihr Körpergewicht durch Körpergröße im Quadrat Teilen . Multiplizieren Sie dieses Ergebnis mit dem Umrechnungsfaktor von 703 . Zum Beispiel, wenn Sie 130 £ und 60 Zoll groß sind, können Sie 130 durch 3600 teilen würde und vermehren sich durch 703 für einen BMI von 25,39 .
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Interpretieren Sie Ihre Ergebnisse. Nach Angaben der Centers for Disease Control, Erwachsene ab 20 Jahren und älter mit einem Standard- Satz von Kategorien für Männer und Frauen. Ein BMI von weniger als 18,5 gilt als untergewichtig. Ein BMI , die 18,5 bis 24,9 reicht normal ist. Ein BMI zwischen 25,0 und 29,9 gilt als übergewichtig und ein BMI von 30 oder höher ist als fettleibig.