Wie kann ich fit bleiben , Gewicht verlieren und Gewinnen Sie ein paar Muskeln bei 14

? Sie können nicht viel Aufmerksamkeit auf Ihren Körper , bevor er 14 bezahlt haben. Aber jetzt, dass Sie in der Schule bist könnte man glauben, es ist Zeit, ein wenig Gewicht zu verlieren, gewinnen ein bisschen mehr Muskeln oder einfach nur fit zu bleiben. Sie müssen nicht Stunden trainieren oder Diät zu gut über dich zu widmen. In Form bleiben oder einfach nur immer auf Kurs erfordert Hingabe , aber nicht ein anstrengendes Workout-Routine . Anleitung
täglich
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Übung . Egal, ob Sie lieber einen Fitnessraum , einen Sport zu spielen oder einfach nur spazieren gehen, ist es wichtig, dass Sie mindestens 15 bis 20 Minuten Bewegung pro Tag . Sie verlieren Gewicht und die Übung wird dazu beitragen, den Stoffwechsel. Carry £ 5 Gewichte mit Ihnen, während Sie , um Muskeln aufzubauen in deinen Armen , oder tragen Knöchel Gewichte gehen. Sie kleine Mengen von Push-ups oder Sit-ups - 10 bis 15 wird in den Aufbau ein paar Muskeln genügen
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Sehen Sie, was Sie essen. . Abhängig von Ihren Zielen , können Sie nicht brauchen , schneiden Sie Lebensmittel, die Sie lieben - nur kleinere Portionen zu essen . Wenn Sie Schokoladenkekse lieben , nicht vor dem Fernseher mit einem Behälter von ihnen sitzen , legen ein oder zwei Cookies auf einem Teller und den Rest der Plätzchen in der Küche. Ersetzen Chips mit Gemüse oder Obst. Versuchen Sie, gebraten oder zuckerhaltige Lebensmittel zu vermeiden. Eiweiß ist gut für Sie, so versuchen, mehr Geflügel und Fisch statt Rind-oder Schweinefleisch zu essen. Essen Sie kleinere Portionen der Lebensmittel, die Sie lieben, das kann nicht gut für Sie - in anderen Worten, genug zu essen , um zu schmecken , aber nicht genug , um satt zu
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Trinken Sie viel Wasser . . Trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie Frühstück und während der Mahlzeiten zu essen. Oft können Sie das Gefühl hungrig, wenn in der Tat Sie durstig sind . Wasser wird Ihnen helfen, sich voll , so dass Sie nicht so viel essen . Trinkwasser spült auch Giftstoffe aus Ihrem Körper. Wasser ist zuckerfrei, kalorienfreie und natriumfrei - und es hält Ihren Körper gesund und hydratisiert

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