Wie kann ich Muskeln Rebuild Nach Krankheit & Verlust von Gewicht

? Wiederaufbau Muskel nach einer Krankheit kann ein langwieriger Prozess sein. Sie müssen Ihr Immunsystem zu helfen, erobern Müdigkeit. Dies kann durch die Einnahme von Vitaminen , immer viel Schlaf und gesunde Lebensmittel zu essen erreicht werden. Außerdem wird eine langsame und stetige Workout-Routine, Ihre Energie zu erhöhen und damit beginnen, Ton und bauen Sie Ihren Muskeln. Was Sie brauchen
Gesundes Essen in Ernährungsberater
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Übung , bevor Sie essen. Auf diese Weise eine geringe bis mäßige Niveau der Herz-Kreislauf -Übungen wie Wandern, Joggen oder Radfahren können Sie Ihren Stoffwechsel ohne den Appetit zu behindern steigern. Wenn Sie sich überanstrengen , aber das Risiko der Beeinträchtigung der Appetit laufen Sie und können Übelkeit oder Müdigkeit auftreten . Niedrige Übung am Morgen Sprung beginnt der Stoffwechsel und steigert den Appetit. Wenn Ihr Appetit erhöht , ist es einfacher für Sie, mehr Muskelaufbau Nahrungs wie Protein zu konsumieren. Dies wird Muskelaufbau schneller zu erhöhen.
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Essen gesunde Mahlzeiten und Snacks. Soda, Süßigkeiten und gebraten oder fettige Lebensmittel zu vermeiden. Diese Lebensmittel bieten wenig Nahrung und , obwohl sie kann Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen , wird das Gewicht in Form von Fett und nicht Muskel . Essen Sie viel mageres Fleisch , Gemüse, Obst und Getreide. Diese Arten von Lebensmitteln wird Energie liefern und wird dazu beitragen, das Immunsystem und Muskelaufbau -Funktionen.
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Essen Sie mehr oft . Wenn Sie hungrig sind für eine große Mahlzeit zu essen , auch wenn es an einer ungeraden Stunde. Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, ist es wichtig, zu essen, wenn Ihr Körper sagt Ihnen zu . Wenn Sie feststellen, dass dies immer noch nicht funktioniert, setzen Sie sich auf ein Essen Zeitplan. Üben Sie essen drei volle Mahlzeiten pro Tag mit gesunden Snacks dazwischen. Diese Mahlzeiten und Snacks sollten viel Gemüse und mageres Fleisch wie Geflügel enthalten. Türkei und Huhn enthalten hohe Mengen an Protein und das niedrige Niveau von Fett. Dies hilft sicherzustellen, dass das Gewicht, das Sie gewinnen werden, ist vor allem auf eine Zunahme der Muskelmasse.
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Beraten Sie sich mit einem Ernährungsberater . Ein Ernährungsberater kann eine Diät, die perfekt für Ihre Genesung von Krankheit und Verlust der Muskelmasse ist zu etablieren. Muskelaufbau kann ein Kampf sein, wenn Sie gegen Ihren Körper-Typ oder Genetik gerade arbeiten , wie manche Leute sind natürlich weniger muskulös als andere. Werfen Sie einen Blick auf die Körper-Typen Ihrer unmittelbaren Familienmitglieder. Dies wird in der Regel geben Sie eine Spurweite von wo Sie in das Spektrum fallen . Durch die Kenntnis Ihrer Muskelgewichtskapazität, können Sie besser beurteilen, die entsprechenden Muskelaufbau Ziele.
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Krafttraining Übungen durchführen . Wenn Sie eine übermäßige Menge an Herz-Kreislauf Übung zu tun , fragen Sie sich vielleicht ungewollt Gewicht verlieren. Durch die Verwendung von freien Gewichten oder Durchführung Muskelaufbau-Übungen wie Ausfallschritte , Kniebeugen, Crunches und Push-ups, können Sie Muskeln ohne viel Ausrüstung zu bauen.
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Verbrauchen Protein-Pulver . Protein-Pulver können Getränke wie Milch hinzugefügt werden - und einige Pulver kann auf bestimmte Lebensmittel wie Kartoffelpüree hinzugefügt werden. Eiweiß ist der wichtigste Nahrungsbestandteil , die Ihnen helfen , Muskelmasse aufbauen wird . Verbrauchen Protein mehrmals pro Tag, vor allem , bevor Sie Gewichtheben Übungen zu machen. Dies wird Ihre Muskelaufbau -Fähigkeiten zu erhöhen und wird Ihnen für eine effizientere Energie Training aufgenommen .