Wie Zentimeter verlieren und gewinnen Gewicht

Losing Zoll, auch als Fettabbau bekannt ist, und Gewichtszunahme , die auch als Masseaufbau bekannt ist, kann Hand in Hand durchgeführt werden. Es kommt alles auf das Lernen und die Aufrechterhaltung der richtigen Balance zwischen Bewegung und Ernährung. Durch die Überwachung Ihrer Diät und Einnahme in den richtigen Arten und richtige Menge an Nahrung , und die Konzentration auf das Richtige Art von Übungen , werden Sie leicht in der Lage, Fett zu verlieren und verlieren Zoll, während setzen auf Masse in Form von Muskel sein . Was Sie und
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1 Brauchen

die richtigen Lebensmittel zu essen . Halten Sie sich an Proteine ​​wie Hähnchenbrust, Fisch, mageres Rindfleisch, mageres Schweinefleisch lehnen. Essen Sie Vollkornprodukte wie Haferflocken , Naturreis und Quinoa, viel Obst und Gemüse und gesunde Fette wie Avocados, rohe Mandeln und Oliven oil.Remove aus Ihrer Ernährung alle verarbeiteten Zucker, raffiniertes Getreide , verarbeitete Lebensmittel und andere Lebensmittel, die überschüssige Fette und Zucker .
2

mehr zu essen. Um Gewicht in Form von Muskelmasse zu gewinnen , müssen Sie Ihre Portionen zu verdoppeln und essen fünf oder sechs Mahlzeiten pro Tag. Doppel alle Ihre Portionen so , dass Sie essen doppelt so viel Eiweiß, doppelt so viele komplexe Kohlenhydrate und doppelt so viel Obst und Gemüse sind . Dadurch wird sichergestellt , dass Sie Ihren Kalorienbedarf überschreiten , so dass Sie Muskelmasse zu gewinnen .
3

Heben schwer. Um Masse aufzubauen , benötigen Sie dazu, die Durchführung von acht bis 12 Wiederholungen jeder Satz von Übungen, die Sie bei der maximalen Gewicht Sie heben kann tun. Ihre Muskeln sollten den Fehlerpunkt irgendwo zwischen dem achten und 12. Wiederholung zu erreichen ; dies stellt sicher , dass Sie in der Muskelaufbauzonearbeiten .
4

Haben Herz. Zusammen mit Krafttraining, Herz-Kreislauf müssen Sie in Ihr Training integrieren. Statt der Durchführung Steady-State- Cardio , in dem Sie eine konstante Geschwindigkeit oder Widerstandslinie über die innerhalb von 45 Minuten bis zu einer Stunde zu halten , führen mit hoher Intensität Intervall-Training. Dies ist , wo man für 20 bis 60 Sekunden arbeiten in Ihrem Maximum und dann für 10 bis 30 Sekunden für insgesamt 30 Minuten ruhen lassen. Diese Art von Herz-Kreislauf ermöglicht es Ihnen, Fett zu verlieren und gleichzeitig Ihre Muskelzuwächse .
5

Verfolgen Sie Ihre Fortschritte . Zusammen mit jeder Woche Wiegen Sie sich in der gleichen Zeit des Tages am gleichen Tag der Woche , messen Sie Ihre Brust, Taille und Hüften, und notieren Sie die Änderungen , um sicherzustellen , dass Sie verlieren Zoll , während Gewichtszunahme.