Wie Kalorien gegessen Berechnen

Kalorien sind Einheiten der Wärmeenergie , und alle Lebensmittel enthalten diese in Form von Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß. Ihr Körper braucht eine bestimmte Anzahl von Kalorien , um Ihre aktuelle Gewicht zu halten. Wenn Sie Gewicht verlieren oder gewinnen wollen, müssen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie nehmen dementsprechend in einzustellen. Fette enthalten 9 Kalorien pro Gramm ; Kohlenhydrate und Proteine ​​enthalten jeweils 4 Kalorien pro Gramm. Die Kenntnis dieser grundlegenden Fakten kann Ihnen helfen, den Überblick über die Anzahl der Kalorien , die Sie verbrauchen zu halten. Was Sie
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erstellen ein Ernährungstagebuch durch Aufschreiben jedes bisschen Essen und Trinken Sie in Ihrem Mund . Damit Kalorienzählen zu erfolgreichen und genau sein , müssen Sie für alles, was Sie essen oder trinken zu berücksichtigen.
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Wenden Nährwertkennzeichnung für verarbeitete oder Fastfood entweder auf der Verpackung oder im Internet veröffentlicht . Angenommen, Sie einen Cheeseburger und einen kleinen Auftrag von französisch Frites aus einem Fast-Food- Restaurant-Kette gegessen . Besuchen Sie die Website des Restaurants zu sehen, wie viele Kalorien Sie verbraucht . Notieren Sie diesen Betrag in Ihrer Lebensmittel Zeitschrift
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Bewerten Sie die Größe oder das Gewicht von Lebensmitteln wie Gemüse, Fleisch und Getreide , die nicht verarbeitet werden - . , Die bedeutet, dass sie nicht in einem Paket kommen mit Ernährungsinformationen . Zum Beispiel , um zu wissen, wie viele Kalorien in einer gebackenen Hähnchenbrust, müssen Sie es zuerst wiegen. Seien Sie vorsichtig mit der Verwendung von Worten wie "groß" oder " klein", weil sie subjektiv und geben nicht viel wertvolle Informationen.
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Besuchen Sie ein Kalorien- Berichts Website wie My Food -a- Pedia . Geben Sie die Lebensmittel, die Sie Stück -für- Stück verbraucht haben , die Anpassung für die Größe oder Gewicht. Notieren Sie sich die Kalorienmengenin der Nahrung Zeitschrift.
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Gesamt Kalorien für den Tag in Ihrer Nahrung Zeitschrift. Nach ein paar Tagen , dies zu tun , werden Sie ein Gefühl für die Anzahl der Kalorien in bestimmten Lebensmitteln zu entwickeln. Sie könnten sich Gereizt Aufschreiben alle Lebensmittel, die Sie verbrauchen zu stoppen, aber nicht diesen Teil des Prozesses zu beenden. Wenn Sie nicht schreiben Sie es auf, dann ist es einfacher , sich zu sagen du hast es nicht essen - und Ihr Kalorienverbrauch ungenau

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