Wie Easy Gewicht in zwei Monaten verlieren

Obwohl es braucht Engagement , eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren , gibt es einige Veränderungen im Lebensstil können Sie machen, dass wird zu Gewichtsverlust führen . Diese Veränderungen betreffen immer mehr bewusst, die Arten und Teile der Nahrung, die Sie , die Höhe der Übung, die Sie benötigen, und der Kalorienzufuhr für den Körper geeignet. Es ist lebenswichtig , um Gewicht zu verlieren und sicher zu bleiben, motiviert durch Auslösen Unterstützung von Familie , Freunden oder Gewichtsverlust Programme . Was Sie
Kalorienzufuhr Ziel
Essen und Bewegung Plan
Blatt Brauchen
Viel Wasser, Obst, Gemüse und magerem Protein
Weitere Anweisungen
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Bestimmen Sie die Kalorienzufuhr notwendig, um Gewicht zu verlieren. Es wird hilfreich sein, berechnen Sie Ihren Grundumsatz , BMR , oder die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt . Um dies zu tun , multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht um 15 multiplizieren Sie die Anzahl der Minuten, Sie trainieren pro Tag um 3,5 , und fügen Sie dann die Ergebnisse. Wenn Sie 1 £ pro Woche verlieren wollen , subtrahieren 500 vom BMR und Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu begrenzen, um diese Nummer. Laut Kathleen Zelman von WebMD , ist es möglich, 2 bis 3 £ verlieren . pro Woche durch den Verzehr von zwischen 1.050 und 1.200 Kalorien , und die Ausübung für eine Stunde , jeden Tag. Der Konsum von weniger als 1.050 Kalorien pro Tag kann gefährlich sein.
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Wasser trinken statt Saft oder Limo, und vermeiden die Zugabe von Zucker zum Kaffee oder Tee. Eine einzige Dose Cola enthält in der Regel 40 bis 50 g, oder 3 bis 4 EL. Zucker. Ein 8 Unzen serviert Orangensaft enthält 22 g oder etwa 2 EL. Zucker. Die Wahl Wasser statt Limo hilft Ihnen nicht nur überschüssige Zucker zu vermeiden, aber es erhöht auch Ihr Gefühl der Fülle , wodurch der Drang, zu viel zu essen Bekämpfung
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Bereiten Sie sich Mahlzeiten mit frischen Zutaten . - im Gegensatz zu Essen abgepackte Lebensmittel . Zum Beispiel könnte ein gesundes Frühstück gehören Grapefruit und ein Omelett mit Tomaten, Spinat und Olivenöl gekocht , während ein gesundes Mittagessen wäre ein Salat mit gegrilltem Huhn zu sein . Zum Abendessen können Sie Fisch, Gemüse und eine Süßkartoffel vorzubereiten. Für den kleinen Hunger , versuchen Äpfel, Nüsse oder gedünstete Möhren . Essen Sie Ihre Mahlzeiten langsam und genießen Sie natürliche Aromen . Dies wird Ihnen helfen , ein gesünderes Verhältnis zum Essen zu entwickeln , und geben Sie Ihrem Körper eine Chance , um zu signalisieren , wenn es voll ist.
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Fügen Gemüse und mageres Eiweiß wie Huhn oder Fisch in Ihre Mahlzeiten , um gegen stärkehaltige Lebensmittel - und mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten , weil dies den Hunger und Überernährung führen . Je mehr Gemüse Sie essen, desto weniger Hunger hat, werden weitere , potenziell Mast Arten von Nahrung.
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Schreiben Sie Speisen und Getränke , wie Sie sie zu konsumieren. Am Ende des Tages , tabu Ihre Kalorienzufuhr mit Etiketten von Lebensmitteln oder eine Online-Ressource wie The Calorie Counter oder New Kalorienzähler . Zum Beispiel, wenn es Ihr Ziel ist 1.200 Kalorien , und Ihre tägliche Aufnahme stellt sich heraus , dieses Ziel zu entsprechen , freuen Sie sich . Wenn nicht, sorgfältig planen Sie Ihre Mahlzeit für den nächsten Tag ein, dass sie 1.200 Kalorien entspricht . Dann folgen Sie Ihrem Plan genau .
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Übung auf einer täglichen Basis . Obwohl dies auf den ersten Blick schwierig , es wird Ihr Energieniveau zu erhöhen als auch den Fettabbau fördern . Wie Radfahren oder Intervall-Training - - Nach Zelman , sollten Sie sieben Stunden Ausdauertraining pro Woche durchführen, um eine schnelle Gewichtsabnahme zu erreichen. Eine Stunde von hoher Intensität Cardio kann 500 bis 600 Kalorien zu verbrennen . Zwei oder drei Stunden Krafttraining sollte auch jede Woche durchgeführt werden.