Wie man Körpergewicht verlieren natürlich

Mit so vielen Diätpillen und Nahrungsergänzungsmittel gibt , kann es schwierig sein zu wissen, wie man gesunde Entscheidungen in Bezug auf Gewichtsverlust . Die Wahrheit ist , der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren ist, mehr Kalorien, als Sie in. Ihr Körper verbrennt Kalorien natürlich jeden Tag , um zu überleben brennen. Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie trainieren , mehr Kalorien , als Sie verbrauchen , essen weniger Kalorien als der Körper für die grundlegende Funktionsweise oder einer Kombination von beiden verwendet . Was Sie brauchen Shop Essen
Skala Messbecher
KalorienzahlDatenbank
Blatt oder Tabellenkalkulationsprogramm
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herauszufinden, die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbraucht an einem Tag , um Ihre normalen Aktivitätsniveau zu funktionieren und zu unterstützen. Jeder Körper verbrennt Kalorien etwas anders . Geben Sie Ihre persönlichen Daten in ein Online- Kalorienrechner für die genaueste Schätzung.
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Ermitteln Sie Ihren Body-Mass- Index und wie viele Pfunde Sie verlieren müssen , um einen gesunden BMI zu erreichen. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund von 703 . Teilen Sie diese Zahl durch Ihre Körpergröße in Zoll im Quadrat. Ein gesunder BMI reicht von 18,5 bis 24,9 , mit etwas über 30 als fettleibig Qualifying und alles, was zwischen 25 und 29,9 als übergewichtig .
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Messen Sie Ihre Portionen sorgfältig jeden Tag, und bestimmen, wie viele Kalorien, die Sie mit einem Lebensmittel- Kalorien- Datenbank zu konsumieren. Richten Sie Ihre Kalorien für Männer zurück auf nicht weniger als 1.200 pro Tag für Frauen und 1.800 pro Tag geschnitten.
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Essen Sie eine kleine Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit immer vier bis sechs Stunden , und nie eine Mahlzeit auslassen . Halten Sie Ihren Körper angeheizt wird es Ihren Stoffwechsel auf einem optimalen Niveau zu arbeiten, während das Auslassen von Mahlzeiten wird Ihr Körper in Hunger-Modus senden und es schwieriger machen , um Pfunde loszuwerden .
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Beachten Sie , welche Arten von Lebensmittel, die Sie essen , und zielen auf eine Vielzahl von Obst , Gemüse und Vollkornprodukte essen. Die Faser in diesen Lebensmitteln wird dazu beitragen, halten Sie das Gefühl voller länger als raubübermäßiges Fett oder Zucker hilft , weniger zu essen und Gewicht verlieren.
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Übung für mindestens 30 Minuten an den meisten Tagen pro Woche. Legen Sie Ihre Bewegung in Ihren Alltag durch Park weiter weg von dem Laden , wenn Sie einkaufen , stand auf , um Kleidung zu falten oder Hausarbeit zu tun . Beginnen Sie langsam , wenn Sie sich überfordert fühlen oder haben eine Menge an Gewicht zu verlieren . Auch gemütliche Wander mehr Kalorien als im Sitzen zu brennen, und schließlich Ihre Lungenkapazität und die aerobe Fitness zu, bis Sie in der Lage , mehr anstrengenden Übungen zu tun.
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zu Ihrem Workout-Routine hinzufügen Krafttraining. Stärkere Muskeln helfen Ihrem Körper mehr Fett verbrennen. Zwei halbe Stunde Sitzungen von Krafttraining, Pilates oder Yoga jede Woche kann erhöhen Sie Ihre Fettverbrennung bis zu 20 Prozent . Muscle Gewichte mehr als Fett, so dass ein erster Gewinn oder Stagnation der Ihren Gewichtsverlust auftreten. Sie können tatsächlich kleiner werden , auch wenn die Waage nicht bewegen , also nicht entmutigen lassen und halten mit Ihrem Krafttraining Routine.