Wie man Gewicht auf 1.800 Kalorien verlieren

Abnehmen ist kein Hexenwerk. Wenn Sie gerade erst anfangen, eine neue Diät-Schema , fühlen Sie sich möglicherweise gezwungen, Kohlenhydrat -Fett- Verhältnis zählen oder sich die richtige Menge an Ballaststoffen. Während diese Dinge sind wichtig, um Ihre Ernährung , sind sie nicht zu Gewichtsverlust eingeben. Der Schlüssel zum Gewichtsverlust mehr Kalorien zu verbrennen , als Sie nehmen in. So ist es möglich, Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab , ohne Ausschneiden keine Lebensmittelgruppen oder aufzugeben Wüsten komplett . Abhängig von Ihrem Körper , können Sie Gewicht in einem gesunden Tempo verlieren an einem robusten 1.800 Kalorien pro Tag. Was Sie und
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Besuchen Sie Ihren Arzt . Wenn Sie übergewichtig sind, sollten dann vergießen die Pfunde Ihre Gesundheit zu verbessern . Doch bevor sie sich auf jede Diät-oder Trainingsplan, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug, um eine neue Routine zu beginnen. Ihr Arzt kann wollen, dass Sie auch auf einer speziellen Diät , die auf Ihre Gesundheit betrifft bietet.
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Werfen Sie einen Blick auf, was Sie essen. Eine wichtige Sache, vor dem Start einer neuen Diät zu tun ist, um einen Blick auf Ihre alten Essgewohnheiten zu nehmen. Versuchen Sie, ein Ernährungstagebuch und eine Woche lang alles aufzuschreiben, was Sie essen. Sie könnten, wie viele Kalorien Sie nehmen in pro Tag , und eine Senkung auf 1800 Kalorien pro Tag kann einfacher als Sie dachten überrascht sein.
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Berechnen Sie Ihre Stoffwechselrate . Das ist etwas, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen , aber es gibt auch eine Reihe von Online-Rechner, die Ihnen helfen, diese Zahl herauszufinden . Berechnen Sie Ihre Stoffwechselgewichtzusammen mit Ihrer Aktivität wird bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen, zu erhalten oder zu verlieren Gewicht. Diese Zahlen sind in der Regel nur grobe Schätzungen ; Ihr Kalorienbedarf je nach Körperzusammensetzung und sogar Genetik verschieben. Aber, ist das Baseballstadion ein guter Ort, um zu starten.
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Sie können 1.800 Kalorien pro Tag und haben immer noch interessante und befriedigende Mahlzeiten. Sie wollen bestimmte Kalorienfallenwie Säfte , Limonaden und andere kalorienreiche Getränke zu vermeiden. Schneiden zurück auf verarbeitete Lebensmittel und Snacks wird auch Ihnen helfen , Ihre Ziele zu erreichen. Versuchen Sie, stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung eine gesunde Balance der Vollkornprodukte, mageres Eiweiß , Obst, Gemüse und andere ganz und natürliche Lebensmittel.
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Übung in Ihre Routine. 1.800 Kalorien kann immer noch zu viel für Sie, Gewicht zu verlieren, auf der Grundlage Ihrer Aktivität sein . Wenn Sie wirklich , Gewicht zu verlieren und dabei Ihre tägliche Kalorienzufuhr auf 1800 Kalorien wollen , müssen Sie die Ausübung Ihrer Routine. Alle Herz-Kreislauf Übung werden Sie profitieren ; nicht scheuen geringer Intensität Formen der Bewegung wie Radfahren oder zu Fuß auch nicht. Krafttraining und Ausdauertraining wird auch dazu beitragen , den Stoffwechsel zu erhöhen.