Wie Gewichtszunahme zu verhindern während der Wechseljahre

Während der Wechseljahre gibt es mehrere Faktoren , die gegen eine Frauen- Fähigkeit, ein gesundes Gewicht zu halten, zu kämpfen. Zwischen Hormonschwankungen , einem langsameren Stoffwechsel , Verlust von Muskel-und dem Stress des Alltags, scheint die Gewichtszunahme unvermeidlich. Zum Glück gibt es ein paar Dinge, die Frauen tun können, um ihre Körper geben sie das Gleichgewicht , um die Gewichtszunahme in den Wechseljahren zu verhindern müssen . Anleitung
1 Hinzufügen Soja auf Ihre Ernährung kann Gleichgewicht Östrogenspiegel zu helfen.

Soja in Ihre Ernährung. Östrogenspiegel in den Wechseljahren fallen , und der Körper sieht aus anderen Quellen, wie zB Körperfett, Haut und Organe , die Östrogen ersetzen. Dadurch wird der Körper halten, auf , um den Fett trotz Diät oder Übung Ebenen zu machen. Essen mehr Soja-oder Soja-Isoflavone Tabletten Einnahme verloren Östrogen ersetzen und Balance Ihre Hormone . Ersetzen einiger täglich Milchprodukte oder Fleisch mit Soja wird auch weniger Kalorien in der Ernährung , die bei der Gewichtsabnahme unterstützen wird.
2 Essen Obst und Gemüse hilft bei der ausgleichende Hormone und Gewichtsverlust.

Essen Sie viel Obst und Gemüse. Viele Früchte und Gemüse enthalten Phytoöstrogene , Chemikalien , die den Körper zu denken, es mehr Östrogen als es tatsächlich tut, hat zu betrügen. Obst und Gemüse enthalten auch Bor , ein Mineral , das den Körper bei der Aufrechterhaltung Östrogen hilft . Essen Sie mehr Obst und Gemüse ist auch gesünder : Sie sind weniger Kalorien und machen Sie fühlen sich voller länger
3 Lebensmittel wie Haferflocken sind ein gesunder Weg, um Kohlenhydrate zu essen. .

Essen Sie eine Diät mit wenig einfache Kohlenhydrate . Kohlenhydrate in Lebensmitteln wie Weißbrot, verarbeitet Snacks , Pasta und alkoholische Getränke gefunden, erhöhen den Blutzuckerspiegelund stören den Stoffwechsel. Essen zu viele einfache Kohlenhydrate kann zu einer Insulinresistenz führen , ein Zustand, in dem alle Kalorien, die Sie verbrauchen in Fett verwandeln . Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate, Gemüse, Obst , Haferflocken , Naturreis und Vollkornbrot zu finden , statt .
4 Eat Protein wie mageres Huhn , um Muskeln aufzubauen.

Fügen Sie ein wenig Protein zu jeder Mahlzeit. Nach dem 35. Lebensjahr beginnt die Muskelmasse in Fett abzubauen. Essen Protein , zusammen mit Übung helfen, Muskeln aufzubauen . Wählen Sie Nüsse, Bohnen und mageres Fleisch, wie Geflügel, Fisch oder Truthahn.
5 Steigern Sie Ihren Stoffwechsel mit täglicher Bewegung wie Gehen .

Steigern Sie Ihren Stoffwechsel. Hinzufügen Ausübung Ihrer täglichen Routine wird Ihr Stoffwechsel beschleunigen , Muskeln aufbauen , Stress reduzieren und senken das Risiko von Herzerkrankungen . Haben einige Form der Übung --- Aerobic, Schwimmen, Wandern , Radfahren oder Sport oder Krafttraining --- mindestens 30 Minuten pro Tag.
6 Holen Sie sich genügend Schlaf, um Stress zu bewältigen .

verwalten Stress. Chronischer Stress bewirkt, dass der Körper das Hormon Cortisol, das Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, reduziert lösen. Calm Stress durch regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf , eine gesunde Ernährung , eine tägliche Vitamin B-Komplex und, wenn nötig , suche Beratung oder Therapie .
7

Versuchen pflanzliche Präparate . Traubensilberkerze , wilde Yamswurzel, Mönchspfeffer , Johanniskraut und Dong Quai sind Ergänzungen, die bei der Abwägung Ihre Hormone , damit Ihr Körper , Gewicht zu verlieren zu unterstützen.