Wie man gesunde & Eat Übung , um Gewicht zu verwalten

Wenn es um die Frage des Gewichts kommt, kannst du automatisch der Gewichtsabnahme zu denken. Sobald Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben , ist genauso wichtig aber halten Sie Ihren Körper fit . Gewichtsmanagement erfordert ständige Veränderungen im Lebensstil . Dazu gehören eine gesunde Ansatz zu essen und eine Verpflichtung zu irgendeiner Form der täglichen Übung . Während richtige Ernährung hilft Kraftstoff Ihren Körper und Kalorien zu reduzieren , die Ausübung wehrt Fett und hilft Ihrem Körper, Muskelmasse zu erhöhen . Anleitung
Diät
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gehören Obst und Gemüse in der Ernährung. Die Wasser-und Ballaststoffgehalt in Obst und Gemüse vorhanden macht Sie zufrieden zu fühlen. Snack auf Obst , Gemüse und ungesalzene Nüsse , anstatt Kekse oder Chips.
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Essen Sie komplexe und nicht einfache Kohlenhydrate . Beseitigen Sie den Verzehr von Weißbrot und Reis essen und stattdessen Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und Naturreis . Ganze Körner bieten langfristige Energie sowie Ballaststoffe, die Sie sich voll für einen längeren Zeitraum macht .
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Essen Lebensmittel reich an Protein. Protein hilft dem Körper, sich voll länger als Kohlenhydrate. Essen Sie mageres , hochwertige Proteine ​​wie mageres Huhn und Truthahn. Beschränken Sie den Konsum von rotem Fleisch wie Rind , sowie Schweinefleisch und Wurstwaren . Grill oder backen Sie Ihr Fleisch statt zu braten . Vermeiden Sie fettes Fleisch und entfernen Sie alle sichtbaren Fett und Haut vor dem Essen. Integrieren Bohnen und Nüsse in der Ernährung für vegetarische Proteinquellen .
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Eat sechs kleine Mahlzeiten über den Tag statt drei große Mahlzeiten . Essen Sie kleinere Mahlzeiten können den Stoffwechsel zu fördern und verhindern, dass Sie Naschen zwischen den Mahlzeiten. Inklusive Frühstück in Ihrem täglichen Speiseplan wie beim Frühstück kurbelt den Stoffwechsel an und verhindert, dass Sie von Überernährung im Laufe des Tages . Wählen Frühstück Elemente, die in Eiweiß und Ballaststoffen und wenig Zucker hoch sind.
5

Bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten anstelle von Essen oder Rückgriff auf Fast Food oder vorgefertigten Mahlzeiten . Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten können Sie die Portionsgröße und Zutaten steuern. Vermeiden Sie zusätzliche Salz , um Ihre Mahlzeiten und die Menge an Natrium , die Sie verbrauchen zu begrenzen.
6

reduzieren oder den Konsum von kalorienfreie Getränke wie Soda, Alkohol und Kaffee zu beseitigen. Trinken Sie Wasser , um sicherzustellen, dass Ihr Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt und vermeiden raub zusätzliche Kalorien .
Übung
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mindestens 20 Minuten Ausdauertraining mindestens drei Mal pro Woche durchführen . Aerobic- Übungen sind diejenigen, die großen Muskelgruppen des Körpers in ständiger Bewegung zu nutzen. Formen von Aerobic-Übungen gehören Tanz , zügiges Gehen , Schwimmen und Radfahren.
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mindestens drei Widerstandstrainingseinheiten pro Woche in Ihrem Trainingsprogramm . Krafttraining steigert den Stoffwechsel und verbrennt Fett an Ihrem Körper eine schlanke , straffe Aussehen zu geben . Führen Sie Übungen, die Ihre Arme, Bauch , Beine und Rücken zu arbeiten. Führen Sie drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen für jede Übung.
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Erhöhen Sie die Menge der körperlichen Aktivität in Ihrem täglichen Leben. Dazu gehören beim Sport , Tanzen , Wandern Ihr Haustier und spielen Sie mit Ihren Kindern . Elect zu gehen, anstatt zu fahren kurze Wege und benutzen Sie die Treppe statt den Aufzug oder Rolltreppe.