Wie Fett zu schnell Gewicht zu verlieren

Übergewicht ist ein häufiges Problem für Menschen auf der ganzen Welt. Eine Studie zeigt, dass rund 1 Milliarde Menschen weltweit sind übergewichtig und 300 Millionen klinisch fettleibig. Allein in den Vereinigten Staaten, ist 37 Prozent der erwachsenen Bevölkerung übergewichtig und 22 Prozent als fettleibig. Wenn Sie sich selbst zählen, in einer dieser Kategorien und möchte schnell Gewicht zu verlieren , dann gibt es ein paar Möglichkeiten, es zu tun. Anleitung
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Steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme . Nehmen 2,5 Gramm Ballaststoffen zweimal täglich . Ein einfacher Weg, dies zu tun ist, um Psylliumschale Faser Kapseln einnehmen . Dadurch wird die Fettaufnahme aus der Nahrung , die Sie essen zu verringern, und gleichzeitig helfen Ihnen, Ihre kleinen und großen Darm zu reinigen und zu pflegen einen gesünderen Ernährungstrakt . Dies wird nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, sondern geben Ihnen auch ein schlankeres Aussehen in der Regel innerhalb weniger Tage. Dies ist aufgrund der verringerten Blähungen.
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Beschränken Sie Ihre Kohlenhydrat-reiche Nahrungsaufnahme. Beispiele von diesem Nährstoff sind , Reis, Brot , Nudeln und Kartoffeln. Vermeiden Sie das Essen verarbeitet kalorienreiche Lebensmittel wie als französisch frites , Burger, und Kartoffelchips. Ersetzen Sie diese Lebensmittel mit gesunden Lebensmitteln , wie Eiweiß, Obst und Gemüse. Wählen Sie Huhn oder Fisch anstelle von Rind-oder Schweinefleisch . Diese sind mageres Fleisch und sehr fettarm .
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ersetzen zuckerhaltige oder alkoholische Getränke mit klarem Wasser. Sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag empfohlen . Dies wird leere Kalorien aus Bier und Limonade zu beseitigen.
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Holen Sie sich mindestens sechs bis acht Stunden Schlaf pro Tag. Schlafmangel beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers , Fett zu verlieren Gewicht. Ein Bad oder Dusche vor dem Schlafengehen kann helfen, den Schlaf zu bekommen. Auch warme Milch trinken oder eine Banane essen vor dem Schlafengehen kann helfen, einzuschlafen , da sie beide L-Tryptophan , das ein natürlich vorkommendes Hormon, das Schlafverhalten zu regulieren hilft, ist enthalten .
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Übung mindestens 30 Minuten einen Tag, um den Stoffwechsel zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Sie können geringe Auswirkungen Aerobic- Aktivitäten wie schnelles Gehen , Radfahren oder Schwimmen zu tun. Krafttraining mit Gewichten ist der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren, da es den Stoffwechsel zu erhöhen und ersetzen Muskel mit Fett. Tanzen kann eine sehr gute Übung, um Kalorien zu verbrennen.
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Halten Sie ein Lebensmittel-und Kalorien Zeitschrift. Ein Erwachsener braucht zwischen 1.500 bis 2.000 Kalorien pro Tag. Wenn Sie verbrauchen mehr als dies , ohne zu brennen sie ab , werden Sie an Gewicht zunehmen. Ein Tagebuch , was Sie essen den ganzen Tag wird Ihnen helfen, die Täter in Ihren Kampf mit Gewichtsverlust zu identifizieren.