Wie man Körperfett messen mit der Hand

Im Bewusstsein der Körperfettanteil ist wichtig, wenn Sie versuchen, einen gesunden Körper-Typ zu erreichen. Egal, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihr aktuelles Gewicht sind , ist es ein nützlicher Indikator , gegen die um den Fortschritt zu messen. Handgelenkumfang ist nur ein Faktor bei der Berechnung der Körperfettanteil . Sie müssen auch auf Ihre Taille, Hüfte und Arm- Messungen sowie Ihr Gewicht kennen. Dave Draper, Fitness-Experte und Autor zahlreicher Bücher, darunter Spezialisten " Weight Loss Straight Talk " und " Your Body Revival ", hat dieses System zugeschnitten für Frauen, um ihr Körperfett zu berechnen. Was Sie brauchen
Maßstab
Bleistift
Papier
Maßband
Rechner
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1

Sie sich auf einer Skala Wiegen . Notieren Sie Ihr Gewicht auf ein Stück Papier.
2

Messen Sie Ihr Handgelenk an seiner engsten Stelle mit einem Maßband . Schreiben Sie diesen Wert nach unten ( in Zoll) auf einem Stück Papier. Sie müssen diesen Wert für Ihre Berechnungen .
3

Messen Sie Ihre Hüften , Unterarme und Taille. Hüften und Unterarme sollten an ihrer breitesten Stellen gemessen werden. Schreiben Sie diese Zahlen auf dem Papier .
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Rechner verwenden , um Ihr Gewicht von 0,732 multiplizieren , dann fügen Sie hinzu 8,987 zu dieser Nummer. Dies ist ein Ergebnis . Notieren Sie sich diese Nummer und alle weiteren Ergebnisse auf dem Papier. Für Folge 2, teilen Sie Ihr Handgelenk mit 3,14 . Für Folge 3, multiplizieren Sie Ihr Taillenumfang von 0,157 . Für Ergebnis 4 , multiplizieren Sie den Umfang der Hüfte von 0,249 . Für Ergebnis 5 , multiplizieren Sie Ihren Unterarm Messung von 0,434 .
5

Ergebnis 1 hinzufügen und 2 führen . Diese Zahl wird Ergebnis 6 . Ergebnis 6 minus 3 Ergebnis ist jetzt 7 führen . Ergebnis 7 minus 4 Ergebnis wird Ergebnis 8 . In Ergebnisse 8 und 5 und schreiben Sie diese Nummer . Das ist Ihre magere Körpermasse . Nehmen Sie Ihre magere Körpermasse weg von Ihrem Gesamtgewicht und multipliziert die Antwort 100 . Teilen Sie diese Zahl durch das Körpergewicht und Sie Ihren Körperfettanteil haben .