Wie Lower Body Mass Gewinnen

Es dauert einige Zeit und Hingabe an unteren Körpermasse aufzubauen . Die Quadrizeps , Gesäß , Oberschenkel und Waden sind die wichtigsten Muskeln, die Sie brauchen, um sich auf den Aufbau , um Masse zu gewinnen konzentrieren. Sie müssen Gewichtheben Übungen für die Beine tun, und pflegen eine Diät förderlich an Masse zu . Weder Diät noch Übung sollte Priorität über den anderen ; sie sind ebenso wichtig. Was Sie
Barbells
Hanteln Brauchen
Leg Curl Maschine
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viele Kniebeugen , die die beste Übung für sich tun Masseaufbau . Kniebeugen arbeiten die größte Menge an Unterkörper Muskeln zur gleichen Zeit, einschließlich der Gesäßmuskulatur , und die Oberschenkelmuskulatur . Beugen Sie Ihre Knie , als wenn Sie gehen, um in einem niedrigen Stuhl Platz zu nehmen. Der Hintern sollte hervor , als ob es geht , um den Stuhl zu treffen, während die Brust bleibt über den Knien. Sie können diese Übung mit dem eigenen Körpergewicht, oder Sie können eine Langhantel auf den Schultern für zusätzlichen Widerstand zu platzieren.
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Haben Bein Locken auf der Maschine zum Muskelfaserriss Gebäude. Sie müssen Zugang zu einem Fitnessstudio oder einer Beinbeuger Maschine zu Hause . Legen Sie sich auf dem Bauch mit den Knöcheln unter den Pads der Maschine. Passen Sie das Gewicht entsprechend an; es ist eine gute Idee, um zu testen, ein paar Einstellungen vor dem Beginn einer Reihe . Wenn Sie fertig sind , einfach rollen Sie die Beine hoch in Richtung Rücken. Langsam senken Sie Ihre Beine in die Ausgangsposition für eine Wiederholung.
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Ihre Quads mit Ausfallschritte bauen . Diese Übung ist besonders gut für den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur . Die Füße stehen hüftbreit auseinander , bewegen Sie dann ein Bein nach vorne ein paar Meter . Langsam beide Knie beugen , bis man am Ende fast auf dem Boden kniete . Treten Sie zurück für eine Wiederholung. Wechseln Sie die Beine nach einem Satz . Wenn Sie mehr Widerstand müssen , legen Sie eine Hantel in jeder Hand an Ihrer Seite , oder halten Sie die Hanteln auf den Schultern .
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Arbeiten Sie Ihren Waden mit Wadenheben . Stand mit Beine hüftbreit auseinander . Unterstützen Sie Ihr Gewicht während steigt bis zu dem Ball nur den Fuß . Die Fersen sollten aus dem Boden vollständig sein . Langsam unteren für einen Satz .
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Starten Sie langsam und bauen Sie sich. Wenn Sie nicht verwendet zu trainieren, sollten Sie nicht mit Krafttraining an jedem Tag der Woche starten. Starten Sie langsam mit nur zwei Krafttraining Sitzungen pro Woche und fügen Sie einen Tag, an dem dies nicht mehr herausfordernd. Ebenso beginnen mit einer geringeren Menge an Gewicht, Sätze und Wiederholungen. Mit zu viel Gewicht oder tun zu viele Sätze oder Wiederholungen können schwere Verletzungen verursachen , wenn Ihr Körper ist nicht bereit für sie. Als Anfänger , werden Sie mehr Erholung für Ihre Muskeln brauchen, um Ihre Routine aufzuholen.
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Holen sowohl aerobe und anaerobe Übung. Aufbau von Masse kommt nicht nur von Aufhebung Gewichte zu kommen. Sie müssen , um Fett zu verbrennen , um für die Muskeln zu zeigen. Es ist möglich, große Muskeln, die unter Fettschichten verborgen haben . Zyklus , schwimmen , joggen oder spielen Sie eine Sportart wie Tennis oder Fußball , um Ihre Muskeln schlank zu halten .
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Essgewohnheiten ändern , um Ihren Körper zu bauen helfen und zeigen Sie die Masse . Essen Sie mehr Kalorien , aber nicht mehr Junk-Food. Vollwertkost, oder Lebensmittel, die weitgehend unbearbeitet oder raffiniert sind, werden Ihnen helfen, einen niedrigeren Körperfettanteil zu erreichen, damit die Muskeln bauen Sie zeigen sich besser. Ganze Körner , Obst und Gemüse sind Beispiele für Vollwertkost. Essen Sie mehr Eiweiß aus Fleisch , Geflügel, Fisch und Eier. Proteine ​​helfen die Muskeln aufbauen schneller. Essen Sie Kohlenhydrate zu helfen, geben Ihnen Energie für Ihr Training .