Wie Emotional Eating Schlagen

Emotional Essen schafft eine Achterbahn Weg des Lebens. Es kann zur Besessenheit werden . Emotionale Esser benutzen Essen , mit Gefühlen umzugehen. Essen dient als Spannungsabbauerleben , wenn Langeweile, Angst, Einsamkeit , Stress , Wut und andere starke Gefühle. Verwendung von Lebensmitteln als Quelle der Stimmung Management wird eine Gewohnheit , aber die beruhigende Wirkung hält nur kurze Zeit . Die Lebensqualität wird stark beeinträchtigt, wenn emotionale essen wird als Bewältigungsstrategie für die Herausforderungen des Lebens eingesetzt. Anleitung
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Bestimmen Sie, ob Sie ein emotionaler Esser sind . Fragen Sie sich, wenn Lebensmittel verwendet werden, um Ihre Emotionen zu beruhigen oder um Stimmungen wie Langeweile , Ärger, Stress, Angst , Wut und Einsamkeit zu adressieren. Laut Jane Jakubczak , RD, LD , Student Gesundheitszentrum Ernährungsberater an der Universität von Maryland, emotionale Essen dient nur als Ablenkung für die wirklichen Probleme , die konfrontiert. Schätzungen zufolge emotionale essen für 75 Prozent aller Lebensmittel verzehrt
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Frage sich auf Ihrem Niveau , wenn Sie Hunger nach Nahrung zu erreichen. Starten Sie entwickeln Bewusstsein für die Möglichkeiten, wie Sie Lebensmittel zu verwenden , um Emotionen zu sedieren .
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Stopp mit Schwerpunkt auf Ernährung und Skalen, die nur schlecht oder andere Weise emotional zu fühlen hinzuzufügen. Einfach Diät und Wiegen Sie sich jeden Tag oder Woche behandelt nicht die wahre Ursache für Ihre emotionale essen .
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Überlegen Sie, was Ihre emotionale essen ist oder nicht erreicht wird. Frage , ob setzen auf zusätzliche Gewicht ist ein Sündenbock für mit, um mit den Problemen umzugehen Sie konfrontiert sind . Zum Beispiel , zu konzentrieren und die Schuld am Übergewicht könnten leichter zu behandeln als Beziehung, finanzielle oder berufliche Probleme sein.
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Entwicklung von Strategien , um mit Fragen, die Sie in einer Weise , die keine Nahrung konfrontiert sind zu bewältigen. Melden Sie sich in einer Klasse oder arbeiten mit einem Berater oder Coach , der auf die Überwindung emotionale essen statt begraben Ihre Emotionen konzentriert . Lass dich in einer physischen Aktivität, die Sie genießen, beteiligt. Suchen Sie ein neues Hobby. Machen Sie einen Spaziergang und genießen Sie die Schönheit der Natur . Verbringen Sie einige ruhige, friedliche Zeit allein jeden Tag. Essen gesündere Lebensmittel , die eine volle Gefühl für eine längere Zeit zu liefern. Obst und Gemüse haben einen hohen Wassergehalt , Faser-und Ballaststoffe , die eine volle Gefühl und braucht Zeit, um im Körper brechen und hält so den Blutzuckerspiegel auf einem gleichmäßigeren Niveau bieten . Vollkornprodukte liefern eine vollständige Gefühl mehr , indem sie den Insulinspiegel und Blutzucker stabil. Auf der anderen Seite , essen einen Schokoriegel wird vorübergehende Befriedigung bieten aber die raffinierten Zucker in die Blutbahn sehr schnell was den Blutzuckerspiegel in die Höhe und stürzen so dass ein Gefühl des Hungers in einem kurzen Zeitraum. "Du wirst emotional ausgeglichener fühlen, wenn Sie für Ihre körperlichen Bedürfnisse der Pflege sind " , sagt Dr. Denise Lamothe , emotionale essen -Experte und Autor von " Die Zähmung der Chew . "
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Ansatz Probleme in einer anderen Weise. Suchen Sie nach Möglichkeiten in den Herausforderungen . Die Auswahl an Themen in einer anderen Weise aussehen schafft ein leistungsfähiges Werkzeug für den Umgang mit Stress. Für dauerhafte Verhaltensänderung eintritt, nach Ellen Shuman , Gründer und Executive Director der gut zentriert Eating Disorder Treatment Programme , muss der Fokus von Diäten und Gewichtsverlust zu Selbstpflege und der Wunsch für eine bessere Gesundheit zu verschieben.
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