Core- Training Workout für Frauen

Stärkung der Kern ist entscheidend für die allgemeine Körperanlageund die Gesundheit der Frauen. Core- Workouts steigern Fitness und körperliche Ausdauer . Ästhetisch helfen Kern Trainingseinheiten in Abflachung der Bauchmuskeln und den unteren Rücken abnehmen , um eine weibliche Form zu erstellen. Bridges

Brücke Posen sind eine effektive Übung für Frauen, die mehrere Kernmuskeln auf einmal arbeiten wollen, nach der Mayo Clinic. Brücken werden durch flach auf dem Rücken mit angewinkelten Knien und Heben Sie Ihr Gesäß in Richtung Decke durchgeführt. Posen werden dann für 10 bis 20 Sekunden vor dem Absenken statt.
Crunches

Crunches sind seit langem ein go-to für die Arbeit den Kern ausüben , vor allem für Frauen, die aren ' t in der Lage, voll sit ups zu tun. Liegen flach und heben Sie die Schultern zu einem Winkel von 45 Grad werden die Muskeln, ohne Ziehen des unteren Rücken zu arbeiten.
Side Twists

Side Wendungen sind nützlich bei der Bekämpfung schräg oder " Muffin Top " Fett. Stehend Seite Wendungen werden , indem Sie Ihre Arme hinter den Kopf und verdreht Ihre Kern von rechts nach links ausgeführt. Fitness Magazine schlägt unter beide Hände bis zu einer Seite wie einen Baseballschläger schwingt , die die schrägen Bauchmuskeln , Arme und Rücken gezielt wird .
Knee Lifts

Knie Aufzüge aren ' t nur für die Schenkel ; Knie Aufzüge funktionieren auch die unteren Bauchmuskeln , die in der zusätzlichen Haut nach der Schwangerschaft ziehen hilft . Sie können im Stehen oder im Liegen durchgeführt werden. Beim Herausziehen des Knie , sollte der Fuß parallel zum Boden oder an der Wand .