Wie zu 20 Pfund verlieren Ohne Pille

Menschen kämpfen, um Gewicht zu verlieren, manchmal auch Diät-Pillen drehen um Hilfe , die oft nicht leben bis zu ihrem Versprechen einer einfachen und schnellen Weg , um Pfunde loszuwerden . Allerdings können Sie nicht auf Diät-Pillen durch die Integration von natürlichen Lösungen zu verwenden. Wenn Ihr Ziel ist es, £ 20 zu verlieren. ohne die Hilfe von Gewichtsverlust Pillen , zum Beispiel, müssen Sie einen Lebensstil, der Routine- Bewegung und eine gesunde Ernährung gehören zu entwickeln. Anleitung
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Bike , zu Fuß oder schwimmen für 30 Minuten Ausdauertraining pro Tag. Führen Sie diese Herz-Kreislauf -Aktivitäten drei bis fünf Tagen in der Woche. Erhöhen Sie die Intensität und die Dauer des Aerobic-Übungen über die Zeit. Wählen Sie eine Übung, die Sie genießen können. Weitere Optionen sind Hula- Hopping , Seil springen oder Rollschuhlaufen - mischen Sie Ihre Routine , um Langeweile zu vermeiden
2

Krafttraining Übungen wie Bank preses , Beinpressen und Push-ups durchführen . . Diese Übungen Muskeln aufzubauen, die Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen , da Muskelmasse Gewebe erhöht den Stoffwechsel . Wenn nach ein dreitägiges Trainingsprogramm , konzentrieren sich auf den Rücken und Trizeps am ersten Tag - sind Klimmzüge , Rudern und Dips. Am zweiten Tag , arbeiten Ihre Beine und Schultern mit dem Schulterdrücken , Seith , Kniebeugen und Beinpresse . Am letzten Tag , konzentrieren sich auf die Brust und Bizeps , indem Sie die Bankdrücken und Bizeps-Curls . Steigern Sie langsam die Menge an Gewicht bei der Ausübung , wie Sie durch Ihr Programm fortschreiten.
3

zählen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrauchen , indem er alles auf, was Sie essen. Schneiden Sie Ihre Zahl auf ein realistisches Ziel , wie viele Kalorien Sie verbrauchen, um Gewicht zu verlieren eingestellt . Die University of Maryland Medical Center besagt, dass auf 1 £ pro Woche verlieren , subtrahieren 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Einnahme. Um gesund zu bleiben , aber Frauen sollten mindestens 1200 Kalorien pro Tag und Männer 1400 Kalorien verbrauchen .
4

Essen Sie mehrere kleine Snacks über den Tag. Sie sollten einen Snack haben alle zwei oder drei Stunden, die Kohlenhydrate und Eiweiß , wie Obst, Joghurt oder Gemüse enthält . Essen Snacks den ganzen Tag werden Sie von Überernährung während der Mahlzeiten zu verhindern.
5

Cut zuckerhaltigen Snacks und verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Entwickeln Sie einen Diätplan, der Lebensmittel, die niedrigen Gehalt an gesättigten Fettsäuren, Cholesterin und Natrium enthält . Essen Sie Lebensmittel wie Gemüse, Obst , mageres Geflügel und Fisch , um Ihren Körper mit Nährstoffen und Eiweiß liefern . Verwenden Sie Strategien wie Planung aus alle Mahlzeiten für eine Woche , bevor Sie Einkaufen gehen zu vermeiden, meinen ungesunde Lebensmittel. Auch anstelle von einem Dinner mit Ihren Kollegen , packen Sie Ihre eigenen Mittagessen für die Arbeit, die eine gebackene Hühnerbrust und Obst gehören könnte . Wenn Sie sich den Besuch der Automaten auf der Suche nach einem Snack während der Arbeit , packen Sie gesunde Snacks , wie Gemüse und fettarmen Dressing , Nüssen oder fettarmen Joghurt .
6

zwischen 8 bis 10 Gläser Trinken Wasser jeden Tag. Trinkwasser verringert die Möglichkeit von übermäßigem Essen , weil Ihr Magen wird sich voll. Wenn Ihr Körper fehlt die richtige Menge an Flüssigkeiten , hält Ihre Nieren auf , um Wasser , wodurch unerwünschte Wasser Gewicht.