Wie eine Tages Weight Loss Kalender Planen

Wie Gewicht zu verlieren ist kein Geheimnis. Es ist eine einfache Kombination von Ausgleichs Kalorien. Sie müssen die Kalorien, die Sie mit den Kalorien, die Sie verbrauchen, verbrauchen auszugleichen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, dann verbrauchen weniger Kalorien , als Sie verbrauchen . Gesünder essen und sich mehr körperlich aktiv . Eine tägliche Gewichtsverlust -Kalender ist ein guter Weg, um Ihnen helfen, dies zu überwachen. Was Sie
Spiral Notebook
Stift oder Bleistift
Kalorienzähler benötigen ( ein Buch kaufen oder einen Online- Tool )
Highlighter
anzeigen Weitere Anweisungen
1 Ein einfaches Spiralblock kann eine gute Diät -Tool sein.

Bereiten Sie Ihre Notebook. Verwenden Sie die innere Abdeckung , um Ihr Gewicht zu verfolgen. Verwenden Sie die Seiten für die tägliche Protokollierung. Datum der ersten Seite Ihres Spiralblock mit dem heutigen Datum . Zeichnen Sie eine Linie in der Mitte der Seite, um es in der Hälfte teilen.
2 Gehen der Hund zählt zu Ihrer körperlichen Aktivität Ziele.

Markierung einer Spalte " Körperliche Aktivität ". Auf dieser Seite melden Sie sich alles, was körperliche Sie an einem Tag zusammen mit der Dauer der Tätigkeit zu tun. Fügen Training, wie Gehen 45 Minuten. Fügen Sie andere Aktivitäten, die Kalorien aufwenden enthalten. Zum Beispiel, wenn es mühsam war Tag und Sie haben zwei Stunden damit verbracht, Hausarbeit, beachten Sie dies auch.
3 Beträge sind sehr wichtig bei der Anmeldung Ihre Nahrungsaufnahme .

Beschriften Sie die andere Spalte "Food ". Auf dieser Seite melden Sie sich alles, was Sie in Ihrem Mund . Fügen Sie , wie viel von dem Artikel, den Sie essen oder trinken als gut. Für Verhaltensmodifikation Zwecke , auch beachten, wenn Sie den Artikel gegessen oder getrunken . Schreiben Sie alles auf . Fügen Sie , dass kleine Bissen Kuchen , während Sie im Dienste der Kuchen oder die Chicken Nugget Sie von Ihrer Tochter gestohlen hatte .
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Abbildung aus der Menge an Kalorien in jedem Artikel, den Sie am Ende des Tages gegessen . Listen Sie die Anzahl der Kalorien, rechts neben dem Artikel . Insgesamt die Menge der Kalorien, die in den Tag und schreiben, dass am unteren Rand der Seite.
5 Verwenden Sie Ihr Gewicht Kalender, um die Menge von Junk-Lebensmittel , die Sie essen zu reduzieren.

Melden Sie Ihr Gewicht in der Frontabdeckung am Ende jeder Woche . Dann nehmen Sie Ihre Textmarker und gehen Sie durch für diese Woche Protokolle. Markieren Sie die Dinge, die Sie gerne für die nächste Woche ändern. Zum Beispiel , markieren Sie " zu Fuß 30 Minuten ", und dann notiere eine Notiz daneben : Anstiegszeit . Oder markieren Sie " 1 Tüte Chips " und notieren eine Notiz daneben : . Rückgang auf eine Portion