Wie Calcualte Wie viele Kalorien ich essen sollte

Bei der Berechnung der Anzahl der Kalorien , die Sie essen sollten , betrachten Sie Ihre aktuelle Körperzusammensetzung, Ihr Gewicht Ziele und das Ausmaß der körperlichen Aktivität, die Sie regelmäßig zu erreichen. Offensichtlich sind kleine Menschen mit Bewegungsmangel gehen, um weniger Kalorien als größere Menschen mit aktivem Lebensstil benötigen . So halten diese Faktoren im Auge , wenn Sie Ihre eigenen Kalorienbedarf berechnen. Denken Sie auch daran , mit Ihrem Arzt , bevor Sie irgendwelche drastischen Veränderungen in der Ernährung zu konsultieren. Was Sie brauchen
Rechner
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Ihr Gewicht Ziel bestimmen . Entscheiden Sie, ob Ihr Ziel ist es, zu verlieren, gewinnen oder zu halten Gewicht.
2

Betrachten Sie Ihre Körperzusammensetzung. Ein Mann mit einem großen Bau , die etwa 250 Pfund wiegt wird offensichtlich mehr Kalorien benötigen, um Gewicht zu halten, als einen kleinen gerahmten Frau wiegt nur 120 Kilogramm.
3

Betrachten Sie Ihre Aktivität. Wenn Sie sind sesshaft für die meisten der Tag und nicht regelmäßig Sport treiben , dann haben Sie weniger Kalorien benötigen als andere, die mehr aktiven Lebensstil führen .
4

die Anzahl der Kalorien , die Sie benötigen , um Ihre aktuelle pflegen Berechnen Gewicht durch Multiplikation Ihr aktuelles Gewicht von 12 . Wissen jedoch, dass diese Faustregel gilt nur für die Menschen, die einen inaktiven Lebensstil führen. Wenn Sie in einer moderaten Menge der körperlichen Aktivität auf einer täglichen Basis zu engagieren , dann fügen Sie 200 bis 300 Kalorien. Wenn Sie in anstrengender körperlicher Aktivität auf einer täglichen Basis , dann fügen Sie 400 bis 500 Kalorien oder mehr, abhängig von der Schwere Ihrer körperlichen Anstrengung .
5

die Anzahl der Kalorien , die Sie täglich benötigen Berechnen , Gewicht , indem die Anzahl der Kalorien, die es dauern würde , um Ihr Gewicht von etwa 300 bis 400 zu erhalten , wenn Sie leicht übergewichtig sind und um ca. 700 bis 800 verlieren, wenn Sie deutlich übergewichtig sind. Ärzte empfehlen in der Regel , dass Sie Gewicht verlieren allmählich . Behindern Sie nicht Ihre Ernährung um mehr als 800 Kalorien am Tag, es sei denn, Ihr Arzt berät Sie , es zu tun .
6

die Anzahl der Kalorien , die Sie benötigen , um Gewicht täglich durch die Verwendung der gleichen Formel wie gewinnen Berechnen zur Gewichtsabnahme, sondern fügen , anstatt abzuziehen , diese Zahlen .