Wie Sie Ihr Risiko von Fettleibigkeit senken

Adipositas zusammenhängenden Krankheiten wie Herzerkrankungen , Krebs und Diabetes sind die führenden Ursachen der vorzeitigen Todesfälle in den Vereinigten Staaten. Faktoren, die das Risiko von Übergewicht und Adipositas zu beeinflussen sind Ernährung , Aktivität , Alter und Genetik. Senken Sie Ihr Risiko für Übergewicht , indem intelligentere Entscheidungen auf steuerbare Variablen wie Ernährung und körperliche Fitness. Veränderungen der Lebensgewohnheiten können Ihnen helfen, zu erreichen und ein gesundes Gewicht . Anleitung
Überwindung Obesity
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Pflegen stabilen Blutzuckerspiegeldurch den Verzehr von sechs kleine Mahlzeiten über den Tag gleichmäßig verteilt zu übermäßigem Essen zu verhindern. Betonen Sie, mageres Eiweiß , Ballaststoffen, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten , wie Mono- und mehrfach ungesättigten Fettsäuren.
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Kontrollieren Sie die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen durch Üben richtige Teil steuern. Ein Medium Frucht ist die Größe eines Baseballs ; 2 EL Nussbutter ist die Größe eines Golfballs ; 1 Unze Käse etwa gleich drei gestapelten Chips ; und 3 Unzen mageres Fleisch oder Geflügel ist die Größe einer Scheckheft .
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Grenze raffinierte Kohlenhydrate in der Ernährung wie Backwaren , Zucker, Weißbrot, High-Fructose- Sirup und gesättigten und trans - Fettsäuren. Raffinierte Kohlenhydrate zu Übergewicht beitragen , weil sie kalorienreichen und nährstoffarmen sind , so Dr. James M. Rippe in der Weight Watchers Buch, " Gewichtsverlust , die . Hält "
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in Herz-Kreislauf Engage Übung wie zügiges Gehen, Joggen, Basketball, Schwimmen oder Tennis für mindestens 20 Minuten an drei Tagen pro Woche . Herz-Kreislauf Übung stärkt Ihr Herz und Lunge , aber auch für das Verbrennen von Kalorien wiegen Verlust .
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Führen Krafttraining im Fitnessstudio oder zu Hause drei Mal pro Woche. Lean Muskelmasse beschleunigt Ihren Körper Fettverbrennung . Ein Pfund Muskeln benötigt Ihr Körper am Tag brennen bis zu 50 zusätzliche Kalorien , sagt Autor David Zinczenko in "The New ABS-Diät . "