Wie auf 20 bis 30 Pfund verlieren leicht

Die Theorie , um Gewicht zu verlieren, ist einfach. Sie müssen mehr Kalorien verbrennen , als Ihr Körper nimmt jeden Tag. Die Herausforderung ist, zu wissen , wie viele Kalorien Sie nehmen im Vergleich , wie viele Kalorien Sie täglich brennt. Wenn Sie auf 20 bis 30 £ verlieren möchten. leicht Sie müssen sich auf regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung zu konzentrieren. Fragen Sie Ihren Hausarzt , bevor Sie eine Diät-oder Trainingsprogrammstarten. Anleitung
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regelmäßig Gehen . Wenn Sie nicht schon seit einiger Zeit aktiv ist, ist es einfacher, in eine Routine zu Fuß dann springt kopfüber ins Laufen zu bringen . Starten Sie langsam , aber den Abstand und das Tempo Sie zu Fuß jeden Tag. Idealerweise sollten Sie zwischen 30 bis 45 Minuten mindestens dreimal in der Woche laufen.
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Essen Sie kleinere Portionen öfter. Vermeiden Sie essen drei große Mahlzeiten am Tag, statt essen fünf bis sieben Mal am Tag, aber verbrauchen kleinere und gesündere Portionen. Dies wird Ihre Stoffwechselrate erhöhen und Ihr Körper die Kalorien, die Sie schneller zu verdauen sind zu verbrennen. Bestimmung eines angemessenen Portionsgröße kann schwierig sein. Eine gute Faustregel ist , einen Teil , der gleich der Handfläche verwenden.
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Vermeiden verpackte Mahlzeiten. Verarbeitete Lebensmittel enthält einen hohen Anteil an Salz und ist weniger gesund für Sie dann Lebensmittel, die Sie sich vorbereiten . Finden Sie ein paar Gerichte, die einfach zu machen sind und Sie genießen. Wenn Sie im Umgang mit diesem Ansatz zu werden, versuchen, neue Lebensmittel. Lachs ist ein Fisch, der eine Reihe von verschiedenen Möglichkeiten aus , um Grillen Backen , Kochen auf einer Zeder Schindeln hergestellt werden können . Fügen Sie frisches Gemüse oder einen knackigen Salat dazu und Sie haben eine gesunde Mahlzeit zu haben. Zum Frühstück bereiten ein Eiweiß Omelett und begleiten sie mit frischem Obst.
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Muskeln aufbauen. Verwenden Sie Gewichte , Ton und stärken Sie Ihre Muskeln . Während Muskeln wiegen mehr als Fett, ein Trimm- Körper verbrennt Kalorien mit einer höheren Rate als Nicht- Trimm Körper . Der Trimmer man wird, desto mehr brennt natürlich Kalorien, die Ihr Körper. Wenn Ihr mit Gewichten Sie wollen hohe Protein- Mahlzeiten zu haben , um Ihre Muskeln nach einem Training zu reparieren. Gegrillte Hähnchenbrust und mageres Steak vom Grill sind gute Beispiele für hohen Protein- Entscheidungen. Paar beide mit einer gebackenen Kartoffel und Gemüse für eine gesunde Mahlzeit Wahl.
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Überwachung Ihres Prozesses und feiern Sie Ihren Erfolg. Halten Sie ein Diagramm zu sehen, wie du tust. Und gönnen Sie sich eine kleine Belohnung , wenn Sie bestimmte Gewichtsverlust Ziele zu treffen .