Wie man Stress & Steuern Emotional Eating

Emotional Essen ist wie das Essen große Mengen von Lebensmitteln festgelegt , auch wenn Sie nicht wirklich hungrig sind. Eine Person, die während der Hoch Stress oder Emotionen überisst , um ein Gefühl von Komfort zu bekommen, nach einem Schriftsteller auf der Website MedicineNet . Fünfundsiebzig Prozent der Überernährung ist auf emotionale essen ; aber es gibt ein paar Schritte, die Sie ergreifen können, um die Gewohnheit, emotionale essen zu stoppen. Was Sie
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Steuern Emotional Eating
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Notieren Sie, was bestimmte Dinge auslösen Ihre Überessen Gewohnheiten. Diese Trigger können auch Dinge wie mit Freunden ausgehen , Langeweile , Selbsthass , Wut, einsam , Depressionen oder sehen eine Lebensmittelhandelsim Fernsehen . Wenn man sich zu viel zu essen beginnen, oder denken über übermäßiges Essen, stoppen und betrachten den Grund, warum Sie essen. Schreiben Sie den Grund nach unten und machen Sie eine Liste der verschiedenen Auslöser, die Sie im Laufe des Tages beeinträchtigen können.
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Schreiben Sie alles, was Sie essen. Sie können manchmal nicht, wie viel Sie den ganzen Tag essen. Sie können kleine Snacks während des Tages , die Sie verbrauchen zu vergessen ; aber diese kleinen Kalorien kann wirklich addieren . Verwenden Sie ein Tagebuch oder Journal zu erkennen, wann Sie essen und was für Dinge, die Sie während Ihrer typischen Tag essen. Schreiben Sie jede einzelne Sache, die Sie in Ihrem Mund ; lassen nichts aus .
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Senken Sie Ihren Stress durch Dinge zu finden , die helfen, sich zu entspannen. Auch wenn Sie nicht die Möglichkeit, belastende Ereignisse im Laufe des Tages zu beseitigen haben, können Sie die Dinge um Ihnen zu helfen , ohne übermäßiges Essen entspannen können. Einige dieser Aktivitäten Stressbekämpfungkann Yoga sein , spazieren gehen , im Gespräch mit einem Freund , Meditation , Musik hören oder Schreiben in einer Zeitschrift . Finden Sie das richtige Stressabbau , die für Sie und Sie anstatt zu denken, über das Essen besetzt halten . Dies wird auch dazu anhalten Langeweile , die in übermäßigem Essen führen kann.
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Finden Sie ein Support-System , das Sie in Ihrem Kampf gegen emotionale essen zu helfen. Lehnen Sie sich auf Familie und Freunde, wenn Sie das Gefühl der Drang, zu viel zu essen beginnen. Rufen Sie Ihre beste Freundin statt der Position in den Kühlschrank , dass Komfort, den Sie zu finden. Dort finden Sie auch eine Vielzahl von Gewichtsverlust Selbsthilfegruppen im Internet oder in Ihrem lokalen Stadt. Neue Freunde , die mit den gleichen Problemen zu kämpfen haben , wie Sie sind, ist ein guter Weg, um ein Unterstützungssystem aufzubauen, während auch die zurück zu anderen, die die gleiche Unterstützung im Gegenzug müssen .
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zu einem Therapeuten Drehen wenn Sie immer noch eine schwierige Zeit steuern Ihren Stress und emotionale essen , nach der Mayo Clinic. Ein professioneller Therapeut kann helfen, zu lernen , was Ihre Auslöser sind aber auch vermitteln wir Ihnen verschiedene Möglichkeiten, um mit diesen stressigen Auslösern fertig zu werden. Ein Therapeut kann auch bestimmen, ob Sie eine Essstörung haben .