Wie Gewichtszunahme zu verhindern, wenn Nichtraucher werden

Sie wissen, dass Rauchen ist furchtbar schädlich für Ihre Gesundheit und Sie beenden möchten . Aber Sie haben ein ernstes Anliegen, dass Ihre Versuche sabotiert --- Ihre Angst vor Gewichtszunahme . Sie haben gehört , dass viele Menschen packen auf dem Pfund , nachdem sie aufgeben, Nikotin, und Sie nicht wollen, dass es Ihnen passieren . Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, ohne den negativen Effekt der Gewichtszunahme geben Sie Ihre Gewohnheit des Rauchens . Was Sie
Mints , Gummi, oder Bonbons
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
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Ihre Zigaretten oder Zigarren mit einem anderen kalorienfreien oralen Gewohnheit ersetzen . Oft Individuen Gewichtszunahme nach dem Rauchen aufzuhören , weil sie mit etwas in den Mund eingesetzt werden. Essen oft ersetzt diese orale Fixierung , aber es muss nicht so zu tun. Carry Minzen, zuckerfreien Kaugummi oder Bonbons mit Ihnen, und Pop ein Stück in den Mund, jedes Mal wenn Sie den Drang zu rauchen fühlen.
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Essen Sie kalorienarme Lebensmittel. Ein weiterer Grund für die Gewichtszunahme nach der Notwasserung Nikotin ist, weil diese Substanz ist ein milder Appetitzügler. Einzelpersonen finden sich oft hungriger , nachdem sie zu beenden, die zu den Verzehr von mehr Kalorien. Experimentieren Sie mit fasergefüllten oder kalorienarme Lebensmittel zu halten Sie satt und besser in der Lage , den Drang zu rauchen, zu widerstehen. Beispiele sind grün, grünen Gemüse, Vollkornprodukte und kalorienfreie Flüssigkeiten wie aromatisiertes Wasser oder klare Suppe Brühe.
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Erhöhen Sie die Menge, die Sie ausüben . Wenn Sie feststellen , dass Sie nicht zu verringern oder zu halten beruhigen die Anzahl der verbrauchten Kalorien , andere Methode, um die Gewichtszunahme zu verhindern ist, verbrennen die überschüssigen Kalorien . Herz-Kreislauf -Training sind der schnellste Weg, um diese Kalorien zu lösen. Bestimmen Sie , in etwa die Zahl der überschüssigen Kalorien Sie täglich verbrauchen , und laufen , schwimmen oder Fahrrad die entsprechende Anzahl von Minuten, um sie zu negieren. Die durchschnittliche Person kann in der Regel verbrennen 250 Kalorien pro 30 Minuten moderate Bewegung .
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Praxis Krafttraining. Obwohl es Ergebnisse nicht so unmittelbar , wie Herz-Kreislauf Übung zeigen , ist das Krafttraining ein guter Weg, um langfristige Gewichtszunahme zu verhindern, wenn das Rauchen. Da Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fett --- auch in Ruhe --- können Sie mehr Kalorien verbrauchen und immer noch an Gewicht , wenn man genug Muskel verpackt auf haben . Haben Ganzkörper- Krafttraining Übungen wie Kniebeugen , Ausfallschritte , Push-ups und Brettern zwei bis drei Mal pro Woche .