Wie man Gewicht verlieren und Gewinnen Sie Vitalität

Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, ist Ihre Aufgabe, verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Sie können entscheiden, durch die Erhöhung der Aktivität und Abstriche bei der Sie essen verbrennen zusätzliche Kalorien. Während diese Strategie wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, können Sie auch feststellen, ein Tropfen auf Ihre Energie. Allerdings mit einigen Änderungen in Ihrem Lebensstil und Lebensmittelauswahl, können Sie unerwünschte Pfunde zu verlieren und tatsächlich erhöhen Ihren Schwung und Elan . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung und Lebensweise insgesamt . Anleitung
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die Menge an Kalorien verbrauchen Sie pro Tag reduzieren . Halten Sie ein Ernährungstagebuch für zwei Wochen und bestimmen Ihre durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr . Es gibt 3.500 Kalorien in einem Pfund Fett, so dass durch die Reduzierung der Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag , erhalten Sie eine Pfund pro Woche verlieren . Es ist wichtig , Ihre Kalorienzufuhr nicht abgeschnitten zu drastisch , wie es Ihre Energie negativ beeinflussen. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von Lebensmitteln , die nicht dicht sind nicht mit Kalorien , wie frisches Obst und Gemüse. Obst , Gemüse und Vollkornprodukte sind auch in komplexen Kohlenhydraten hoch. Komplexe Kohlenhydrate versorgen den Körper mit einer längeren Energie, die dazu beitragen, Sie, während Sie Gewicht verlieren wird . Vermeiden Sie tierische Fette, wie sie in den Kalorien hoch und ungesund für das Herz sind . Schneiden Sie alles sichtbare Fett aus Fleisch, verbrauchen nur fettreduzierte Milchprodukte und vermeiden Sie frittierte Lebensmittel .
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Führen Sie ein Minimum von 30 Minuten von niedrigen bis mäßigen Aerobic-Übung, fünf Tage die Woche . Nach Angaben der American College of Sports Medicine , müssen Sie Ihre aerobe Übung, um zwischen 60 und 90 Minuten täglich zu erhöhen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Um Aerobic-Übungen durchführen , müssen Sie Ihre Herzfrequenz in einer Zielzone für mindestens 20 Minuten bei jeder Trainingseinheit zu halten. Um zu bestimmen, Zielherzfrequenz , subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 und multiplizieren das Ergebnis mit zwischen 50 und 85 Prozent. Niedrige Intensität Aerobic sollte am unteren Ende der Zielherzfrequenzbereichdurchgeführt werden. Nach Angaben der American Council on Exercise , brennt niedriger Intensität Aerobic einen höheren Prozentsatz der Kalorien aus Fett , als höhere Intensität Aerobic . Aerobic-Übungen können Ihnen helfen, zu gewinnen Vitalität , wie Sie Gewicht verlieren durch die Verbesserung der Effizienz von Herz und Lunge, und die Verbesserung Ihrer Sauerstoff-Transport -System. Beispiele für niedrige bis mittlere Aerobic-Übungen sind zügiges Gehen , Radfahren und Joggen.
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Gewichte heben , oder führen Sie Krafttraining mindestens zwei Tage in der Woche. Nach Angaben der American College of Sports Medicine , sollten Sie eine Reihe von 8 bis 12 Wiederholungen von 8 bis 10 Übungen im Krafttraining durchzuführen. Krafttraining erhöht Ihre Energie , während Sie Gewicht verlieren , indem Sie Ihre Körperzusammensetzung. Ihr Körperfettanteil sinkt und durch mageren Muskelgewebe ersetzt werden. Die Muskelzellen sind die primären Energiezellen des Körpers.
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schlafen jede Nacht mindestens sieben bis neun Stunden . Wenn Sie regelmäßig Sport treiben , Ihr Körper braucht Zeit sich zu erholen , und sich selbst zu reparieren . Mangel an Schlaf kann Ihre geistige Funktionen und Ihre Energie beeinträchtigen. Nach der Mayo Clinic, kann Schlafmangel auch negativ auf das Immunsystem.